Dieta PP — tinkamas dietos prarasti svorio

Kas yra dieta PP? Tai, visų pirma, santrumpa "tinkama mityba". Idėja sukurti tokios dietos atsirado fone platinti ypatingas dietos, šiek tiek pažaboti arba sunkiai išskyrus naudoti įvairių produktų ir skambina, pvz., ištrinti visas angliavandeniai iš maisto, valgyti tik kūno skysčius arba yra visą savaitę kojelės ryžiai be druskos. Tokios dietos gali pakenkti pakenkti sveikatai, įveda virškinimo sistemą ir organizmas apskritai stresas būseną ir skatina greitą grąžą reset kilogramų, pasibaigus apribojimų pavalgyti.

Dieta tinkama mityba, iš tiesų, siekiama užtikrinti organizmą visais reikalingais maistinių medžiagų ir mikroelementai ir remiasi principais, tinkama mityba. Tačiau tiesiog maitintis teisingai fone pomėgiai mityba "unfashionable", ir PP (tinkama mityba) pateikta, kaip "PP-dieta svorio".

Dieta PP

Padeda ar PP numesti svorio?

Fone pomėgiai greito maisto, pusgaminiai, gausa saldumynų pramonės gamybos PP padeda grįžti į pagrindai maisto, nustatyti į genetinis lygio. Žmogui būtinas tam tikras kiekis baltymų, riebalų ir angliavandenių per parą su tos kalorijų, kuri lemia energijos sąnaudomis kiekvieno konkretaus organizmo.

Įvairūs maisto davimas civilizacijos, turtingas greitai angliavandenių ir riebalai, papildai, skatinti apetitas, redaguota maisto elgesys skatina greitą padidinti kūno masės. Kai toliau principus, PP, sistema tinkama mityba, antsvorio negali sukaupti. Sumažėjęs pačių riebalų atsargas, padeda padidinti tik energijos, tai yra fizinės apkrovos ant kūno.

Numesti svorio į PP tai įmanoma, jei kasdien dietos suteikia kalorijų mažesnės apimties negu reikia stiprumo fiziologinių procesų. Yra du variantai: maitintis teisingai, tinkamai psi normos kalorijų organizmui (apskaičiuojami priklausomai nuo santykio amžiaus, ūgio, kūno masės, lyties ir veikla) ir padidinti fizinio krūvio, arba mažinti kalorijų todėl maitinimo.

Geriausius rezultatus atskleidė tiems, kurie iki dietos aplaidumas tinkama mityba ir turi didelę antsvorio. Sistema yra pagrįsta pakeisti kaloringų maistą su mažu maisto vertybė naudinga produktais ir išvengimo "snacking". Tačiau PP nereiškia drastiškai riboti porcijas ir kiekius maisto, todėl neturėtų būti ištremtas, keičia žalinga mėsainiai visą upėtakis.

Kai toliau taisykles ir, apskaičiuojant kalorijų PP dieta padeda sumažinti svorį vidutiniškai 4-6 kg, per mėnesį priklausomai nuo pradinių parametrų.

Padeda ar PP numesti svorio

Ar yra nauda iš PP?

Be abejo, tinkama mityba padeda išlaikyti ir net padeda atkurti sveikatą. Meniu savaitei yra produktų, užtikrinančių organizmo poreikius kaip maistinių medžiagos, taip ir vitaminai ir mineralai.

Į racioną galima įtraukti maisto produktus ir patiekalus, kurie padės jums patenkinti padidėjęs poreikius tų ar kitų medžiagos, kurie užmaskuotas pagal noras yra "kenksmingas" maisto. Mokslininkai pakankamai seniai įrodė, kad troškimas tam tikrų rūšių patiekalų ir produktų, ne visada reiškia trūkumas mikroelementai, esančius šių patiekalai. Taip, pavyzdžiui, meilę angliarūgštės gėrimai liudija ne apie nepakanka angliavandenių, o kaukės nepakankamumas patekimo su maistu kalcio ir koreguoti ją reikia ne "Coca-Cola", o pieno produktais.

Norimą prekę Trūkumas organizme Produktų pardavėjai trūksta elementą
Riebalų patiekalai, maistas, gėrimai, sodos Kalcio Pieno produktai (jogurtas, sūris, varškė), ankštinių augalų kultūros, sezamų sėklos, riešutai
Duona iš kviečiai miltų, blynai Azotas Riešutai, pupelės, pupelės
Šokolado gaminiai, kakava Magnis Kopūstai, keptos bulvės, sėklos, riešutai, pupelės
Saldainių Chromas, lėtai angliavandeniai Vaisiai, miežių (miežių grūdų), grūdai košės
Druska, sūrus maistas Chloridas natrio, kalcio Jūros kopūstai, sūris, varškė

Pakeitimas produktų galima pasotinti organizmą reikalingais mikroelementai ir užkirsti kelią "todėl gedimus" su mityba.

Dieta "tinkama mityba": prarasti svorio teisingai

Dieta prarasti svorio teisingai

Kaip ir visose mityba, populiarus ar medicininių, yra pagrindiniai principai. Jie neprieštarauja sveikos mitybos taisyklių, atvirkščiai, daugiausia specifikacijos yra pagrįsti juos. Kai kurie iš principų reikia koreguoti atsižvelgiant į organizmo funkcijas ir naujais tyrimais medicinoje ir mityba, tačiau ši dietą, nedideli nuokrypiai ir gali būti pritaikyti pagal poreikius konkretaus žmogaus.

Principai PP:

  • išimtis pusgaminius, greito maisto maisto, angliarūgštės gėrimų, pramonės saldumynų, dešra gaminiai, konservuoti, bulvių traškučiai, beveik visus produktus, virti namie ir be teisingo santykio baltymų, riebalų ir angliavandenių. Kategoriškai negalima vartoti maisto papildai su glutamatas, pakaitalai cukraus ar jo gausa;
  • apribojimas druskos;
  • kasdien po miego pirmiausia reikia lėtai gerti 200-300 ml šilto vandens;
  • patiekalus ruošia pora, metodas kepimo, virimo, gesinant. Kepta maistas pagal draudimas;
  • penktoji dalis maisto sudaro švieži vaisiai ir daržovės;
  • beveik visiškai atmeta greitai angliavandeniai, pakeisdamos savo produktus su lėtai: javai (ne greito paruošimo), duona (iš miltų grubus leukemija), makaronai firmos aukščiausios klasės, nepridėta cukraus ar kitų saldiklių daržovėmis. Uogos, vaisiai ir medus – šaltiniai greitai angliavandenių – yra gudrybės maisto ryto ir dienos metu;
  • bendras plotas gyvūnų baltymų tikisi mase kūno: 1 kg svorio, turi šaldytuvo kompresoriaus kasdien elgtis, 1 g baltymų;
  • tūris skysčio (pageidautina vandens ir žolelių arbatų, nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisių gėrimai, kompotus) sudaro ne mažiau kaip 2 l per dieną, su privaloma stiklas šilto vandens likus 30 minučių iki kiekvieno valgio;
  • susijusių angliavandenių antigeno patiekalai trečiojo šaltinio ir centro ir priimti į pirmąją pusę dienos, baltymų – į kitą;
  • rekomenduojama naudoti tik polinesočiosios riebalų: alyvuogių, sėmenų aliejus, žuvų (lašišos, upėtakiai), sėklos, riešutų, avokado ir kt. Bendras plotas – 1/5 nuo kasdien maisto;
  • priėmimas maisto – 4-5 kartus per parą, su maksimaliu laikotarpiu tarp maistu per 4 valandas. Paskutinis priimti maistą – prieš 3 valandas iki miego. Galimi užkandžiai (ne daugiau kaip 2 kartus per parą, įskaitant bendrų taktinių maisto, pavyzdžiui, 200 g jogurtas arba nepridėta cukraus ar kitų saldiklių obuolys);
  • patiekalai iš bulvės ir makaronai gaminių negalima derinti su baltymų;
  • valgyti reikia vienu ir tuo pačiu metu, be lydi užsiėmimai (žiūri televizorių, žaidimų kompiuterį, pokalbius telefonu ir kt.), kramtyti kruopščiai, lėtai: tai padeda geriau absorbcija maisto ir greičiau soties.

Tinkama mityba: meniu

Sistema tinkama mityba nėra griežto meniu. Tinkama mityba – dieta, darant prielaidą, vairuoti gudrybės maisto su toliau principus ir, išskyrus kenksmingų produktų. Kiekvienas žmogus, jei teisingai valgyti tiesiog susitvarko pagrindinės ir palydovas patiekalus, labiausiai tinkamas dietos jam ir jo šeimos nariams.

Mityba

Tinkama mityba: pavyzdys svorio per savaitę

Kai tinkamai mitybos meniu savaitei su tikslu lieknėjimo programa yra parengta, remiantis iš parametrų ir funkcijų žmogaus. Tačiau yra ir biudžeto planų pavyzdžiai ir mityba jei teisingai valgyti. Taigi, ką galite valgyti?

Priėmimas maisto/dieną Pirmasis priėmimas maisto Antrasis priimti maisto Trečiasis priimti maisto Tarpinis (antras pusryčiai, paketus užkandis)
Pirmadienis Visą kviečių duona, sūris, daržovės, žalioji arbata Kaitinti mėsa, daržovės pora (žiediniai kopūstai, žaliosios pupelės), sultinį klubai Brokoliai, keptos su sūriu, sultinįное kiaušinis, arbata su mėtų Stiklo jogurtas
Antradienis Rūgštus, daržovių salotos, obuolys. Gėrimas iš cikorijos Sriuba-tyrės daržovių (be bulvių), keptos mėsa. Vis dar mineralinis vanduo Virti lašišos, ruda pav. Nepridėta cukraus ar kitų saldiklių Morzės Vaisius
Aplinka Omletas pora arba keptos, žalumynai, apelsinas, arbata Garo mėsos kukuliai iš veršiena, troškinta pupelės, daržovių salotos. Šviežiai išspaustos vaisių sultys Sūris užkepėlė, nepridėta cukraus ar kitų saldiklių obuolių sulčių daržovių Jogurtas
Ketvirtadienis Iš daržovių salotos, skrudinta duona su sūris sūriu, arbata Цельноgrūdai, makaronai, daržovių salotos, kompotas iš džiovinti vaisiai Mėsainiai iš žuvies, brokolių pora, arbata Obuolys
Penktadienis Avižinių be cukraus, su aliejumi, tvirtina ir cinamono, vaisių sultys Sriuba iš moliūgų su sezamo sėklos, vištienos keptos, daržovių salotos, arbata Kaitinti turkija, troškinta morka, Morzės Rūgštus, ryazhenka
Šeštadienis Keptos bulvės, įdaryti varškės sūris ir žalumos, vaisių sultys Keptos žuvis su sultinįным ryžiai, žalios salotos su pomidorai, arbata Varškė (iki 6% riebalų, 150 g), nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisiai, arbata Obuolys
Sekmadienis Skrudinta duona su kiaušinių, sūriu ir pomidorai, žalumynai, Morzės Garo veršiena, keptos bulvės, daržovių salotos, arbata Omletas pora su žalia pupelės, nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisiai Jogurtas

Derinimo dietos

Priklausomai nuo tikslų ir funkcijų meniu galima sudaryti, keičiant produktus, tinkamus pagal kalorijų ir sudėtis, papildant ir panaikinti patiekalai pagal individualizuoto pasirinkimą.

Kiek trunka dieta jei teisingai valgyti?

Ši dieta ne reiškia, kad apribojimai dėl terminų. Kai einate su chaotiškas vietos į principus, susijusius tinkamai mityba, reikėtų prisiminti, jog šio tipo maisto elgesys yra natūralus, lengvatinių pasirinkimas, teikianti organizmui ir atitinkamai jo poreikius. Po tam tikro laiko pasiekti norimą kūno masės turėtų grįžti į ankstesnį stilių miltų, maitinimo sistema, kai šios dietos galima lengvai ir su malonumu laikytis jos taisyklių, per visą gyvenimą.

Kiek trunka dieta kai tinkamai mitybos

Sveikatos mitybos apribojimai

Maisto, tinka ir ne "teisinga", skirtas visiems ir kiekvienam, nėra. Įvairių sveikatos būklę, ligos, apribojimai verčia laikytis įvairių taisyklių ir meniu. Tačiau apskritai ši dieta yra laikoma labiausiai "sveikas" ir kiek prisitaikyti pagal reikalavimus organizmo.

10.08.2018