Kalorijų skaičiavimas svorio

Įtikinamų savo artimiausia ir brangiausia yra tai, kad manyti kiekis ir kalorijų todėl bendrosios produktų – dalykas naudinga organizmui, jums reikia nustatyti iš kasdienio maisto, ir jums bus paprasčiau procesas lentelė kalorijų skaičiavimas svorio. Susipažinkite su funkcijomis sistemos, sužinokite, kaip tinkamai apskaičiuoti savo paros norma, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą ir lygį, medžiagų apykaitą.

energinė vertė svorio

Apskaičiuokite kalorijų svorio

Kalorijų vadinamas energijos, kurią organizmas gauna iš maisto, o tada praleidžia į bet kokius veiksmus. Žmogus valgo produktus, o organizmas naudoja juos generuoti energijos, kurios po teikia gyvybinių organų. Energija reikalinga dirbti visus gyvybiškai svarbus procesus: protinį darbą, kvėpavimas, šilumos mainų, širdies plakimas ir netgi judesių. Kiekvienas produktas turi ypatingą cheminės sudėties, tačiau visi jie susideda iš identiškų medžiagų, bet skirtingose kokiu santykiu. Taip, sudedamosios dalys yra:

  • angliavandeniai;
  • mikroelementai;
  • baltymai;
  • vanduo;
  • vitaminai;
  • riebalai.

Kodėl reikia skaičiuoti kalorijas

Ne taip maitinimo režimas, žmogus linkęs viršyti dienos calorie, ir net jei jis valgo ir ne per daug, juk kalorijų todėl mes visi produktai yra skirtinga. Užkandžiai, kuri nėra laikoma pilnavertis baigdavome, kregždė ir pamiršai. Be to, kalorijų atskirti "blogų" ir "naudingi". Valgyti jų neribotą moterims atsiranda noras numesti svorio per dietos, kurių esmė yra identiška – sumažinti dienos energijos suvartojimas.

Visos dietos turi bendrą esminis trūkumas – ribotas produktų sąrašą. Net jei jūs atlaikė griežtą dietą svorio ir pasiekti norimo rezultato, tai yra nuo ankstesniųjų maisto įpročių jums vis dar nėra apleistas, todėl jie greitai "sugadins" savo harmonija. Skaičiavimas energetinės vertės produktų kiekio ir panaudota maisto turi tapti jums ne svorio mitybos, bet ir gyvenimo būdu – tik nuolatinė kontrolė ir lentelė padės jums visada turėti nuostabų figūrą ir būti sveikiems.

Kaip skaičiuoti

Nusprendusi eiti į PP ir kasdieniame gyvenime naudoti lentelę kalorijų skaičiavimas svorio, įsigykite dienoraštis, į kurį jums bus enter savo pasiekti. Laikantis dienų energijos suvartojimas įrašykite kiekvienas produktas, kuris valgė už dieną, taip pat pastumkite vieta, kur bus saugoti įrašus fizinio aktyvumo. Trečiasis lentelės stulpelis rodys pakeisti savo svorio – žurnale svorio reikia įrašyti ryto svoris.

Lyginant gautus rezultatus prarasti svorio, jūs galite koreguoti savo racioną. Tokiu atveju ieškoti į mažiausiai, reikalingas organizmui, ir turėkite galvoje, kad dėl svorio jis turi sudeginti daugiau kalorijų, negu gavo. Reikiamo skaičiaus apskaičiuojama individualiai kiekvienam, juk čia neatsižvelgiama į organizmo būklė, amžius lieknėjimą, jo fizinis aktyvumas. Pavyzdžiui, moteriai, kuri mažai juda, galima per dieną valgyti 2200 kcal, vyrams, kurių veikla nėra susijusi su gamtos įvairove, skaičius padidėja iki 2800 kcal/dieną.

energinė vertė svorio kaip skaičiuoti

Svorio skaičiuoti reikia gaminti šiek tiek kitaip, mažinant leistiną dienos calorie:

  • moterims, ne darbas sporto, svorio, reikia 1000-1200 kcal/dieną, vyrams apie 500-600 kcal daugiau;
  • moterys, užsiimančios mokymo, turite vartoti 2000-2200 kcal per parą, vyrams reikia pridėti prie šios viršija 500 kcal.

Kaip teisingai skaičiuoti kalorijų, kad numesti svorio lentelė

Nusprendusi sumažinti svorį, savo kūno, jums reikia kontroliuoti vartojimo kalorijų patiekalų. Lentelė kalorijų produktų svorio taps jums ištikimas pagalbininkas komponavimo meniu, tačiau reikia atsižvelgti ir kiti punktai:

  1. Kalorijų todėl vandens, kavos ir arbatos nulinė, bet tai be apskaitos cukraus, medaus, pieno ar kitų papildomų ingredientų, kad jūs nuspręsite įdėti į gėrimą.
  2. Jei gaminate sudėtingą patiekalai turėkite galvoje, kad, kad apskaičiuoti jo energijos vartojimo vertė, jums reikia energinė vertė produktus, įeinančius į komplektą.
  3. Kai kepimui prie kalorijų produkto pridėti kalorijų todėl alyvos, kuriame jis kepta.

Skaičiuoklė

Lentelė kalorijų padeda, tačiau mėgautis ja daugeliui gali atrodyti varginantis. Dėl šios priežasties tiems, kurie prarasti svorio, verta apsvarstyti daugiau informacijos katalogas, nurodantis kalorijų todėl paruoštų patiekalų, ar populiarios interneto skaičiuotuvai. Elektroniniai skaitikliai gali būti naudojami ne tik kalorijų skaičiavimas, bet ir baltymų riebalų ir angliavandenių, vitaminų ir mineralinių papildyti medžiagų parinkimas lėkštės. Internete-programa padeda jums apskaičiuoti, kiek naudingų komponentų praranda mėsą, daržoves, žuvį arba daržoves, kai šiluminio apdorojimo.

Skaičiavimo dienos normos kalorijų svorio

Kiek jums galima naudoti kalorijų per dieną galima apskaičiuoti paprasta. Tik reikia padauginti vertė savo svorio kg per 24 gautą skaičius bus norma sąnaudų kalorijų organizmui, esančio ramybės būsenoje (dėl šio kiekio energijos jis užtikrins darbą reikia žmogaus gyvenimo procesus). Dar kai skaičiavimai paros kalorijų svorio reikia atsižvelgti į rekomenduojamą dozę baltymų riebalų ir angliavandenių: meniu diena turi sudaryti 20% riebalų, 40% iš angliavandenių ir 40% iš baltymų.

Fizinio aktyvumo koeficientas

Skaičių dienų energijos suvartojimas priklauso nuo to, kiek žmogus yra aktyvus. Tokiu atveju skaičius leistinas normas reikia padauginti iš koeficientas, treniravimas, variklis fizinį aktyvumą. Šis rodiklis turi vidutinis vertė:

  • 1,2 – žmonės, turintys didelę antsvorio arba pirmaujančių visai neaktyvus gyvenimo būdą;
  • 1,4 – tiems, kurie užsiima sportuoti bent 3 kartus/savaitę;
  • 1,6 – žmonių, dirbančių įstaigoje, ir tuos, kurie retai apkrovos save fiziniu darbu;
  • 1,5 – tiems, kurie kasdien traukiniai ir užsiima fiziniu darbu.

Pagrindinio lygio medžiagų apykaitą

energinė vertė svorio norma

Lentelė kalorijų skaičiavimas padės jums numesti svorio, tačiau norint paskaičiuoti kasdien calorie reikia atsižvelgti ir kitas vertybes. Todėl, siekiant išlaikyti svorio pagrindinio metabolizmo greitį reikia padauginti iš koeficientas jūsų veiklą. Svorio kasdien normą reikia sumažinti: moterims iki 1200 kilokalorijų, vyrams – iki 1800 kcal. Norint numesti svorio, reikia arba sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, sumažinti kiekį maisto, arba padidinti fizinį aktyvumą. Verta paminėti, kad prieš didėja apkrova, kai svorio, reikia apskaičiuoti, kiek kalorijų jums gali valgyti iki treniruotės.

Dieta pagal kalorijų

Tiems, kurie turi problemų su svoriu, mitybos specialistai sukūrė specialią sistemą – skaičiavimo kalorijų bendrosios produktų lentelės. Sėdi ant šios dietos, jums nereikia atsisakyti mėgstamų skan? s patiekalai, juk schema sistemą maksimaliai paprasta – tereikia sumažinti porcijas ir jų apimtį. Atsiliepimai apie tokios dietos maitinimo kalbėti apie tai, kad per mėnesį galima nesunkiai prarasti nuo 4 kg antsvorio (priklauso nuo pirminės masės). Dieta yra visiškai saugi sveikatai, su sąlyga, kad jums nereikia mažinti paros kalorijų todėl žemiau minimalaus slenksčio 1200 kcal.

Mityba, pagal kurią yra kalorijų skaičiavimas, neturi priversti jus badauti. Tai jūs įsitikinkite, žvelgdamas į jos apytikslis meniu:

  • pusryčiai – 200 g, kai salotos (švieži kopūstai ir morkos), kilstelėjo 0,5 val l. liesos aliejų, gabaliuką virta dešra (50 g) arba vištos Paplotėlis, duona ir nepridėta cukraus ar kitų saldiklių arbata;
  • užkandis – 100 g citrusinių vaisių želė, stiklo želė iš citrinos;
  • pietūs – 150 g sriubos su pupelės, 150 g daržovių karšta su kiauliena, puodelis arbatos iš uogos Rowan, 100 g bulvių sausainių;
  • paketus užkandis – stiklo kvass, virti iš ekstrakto, 2 kepalas, taikoma plonas sluoksnis abrikosų djemaa;
  • vakarienė – 100 g grikiai, 100 g kaitinti vištienos filė, puodelis arbatos su tvirtina;
  • naktį – stiklinė lieso jogurtas.
kalorijų dietos prarasti svorio

Kaip pasirinkti mitybos receptai su kalorijų

Calorina lentelė svorio gali padėti pasiekti tikslą, jei jūs sistemingai bus pažeisti taisykles. Taip, surinkta vesti kalorijų skaičiavimas, turėtų:

  1. Apriboti savo suvartojamų riebalų. Gyvulio taukai perpus kaloringų, negu angliavandeniai. Jei meniu riebalų ne daugiau kaip 30%, tada organizmas reikalauja padidinti dozę, angliavandenių ir baltymų, dėl šio maisto kalorijų todėl tampa mažesnis nei 10%.
  2. Sumažinti suvartojamų cukraus. Bet kokios rūšies cukraus ar jo atskirai gerina apetitą, dėl ko žmogus overeat, kad nepriimtina, kai svorio. Sveikas meniu turi būti ne daugiau kaip 20 g cukraus/parą.
  3. Padidinti savo suvartojamų skaidulinių medžiagų (ji yra javai, randamas vaisiuose, turi mažai daržovių) ir pektinas. Šios rūšies maistas yra geriausias dėl svorio – ji lėčiau digest ir greičiau sočiųjų riebalų rūgščių.
20.08.2018