Greito lieknėjimo už savaitę 10 kg namuose

Dėl šių priežasčių daugelis moterų susiduria su problema, antsvorio, nes nesubalansuotas maitinimas, trūksta fizinių apkrovų ir įtempta režimas neleidžia daryti lieknėjimo procesą. Į šį klausimą padės keletas patarimų, kurie susigrąžinti geros formos namų sąlygomis.

lieknėjimo

Ar galima mesti, 10 kg per savaitę

Klausimus, lieknėjimą, reikia būti atsargiems, nes moteris turi būti ne tik gražus, bet ir sveikas. Daugelis dietos yra per griežtas, ir ne kiekvienas organizmas yra pasirengęs tokiam. Per trumpą laiką vyksta didelis svorio, todėl sistemos organų yra "šoko" narė. Ypač tai liečia programas slim, kurie numato išsivaduoti nuo nereikalingų kilogramų per mažas laiko tarpas.

Visų pirma, reikia išsiaiškinti, ar tikrai atėjo laikas sublogti? Kai kurios moterys užpulti save mityba ir fizinių apkrovų net ir tuo atveju, jei ekstra kilogramų nėra.

Siekiant nustatyti, ar tikrai atėjo laikas, atsisveikinimas su nereikalingas kilogramų, reikia iš arčiau pažvelgti į šiuos savybės:

  • mieguistumas. Jei iš karto po pusryčių ar įtempto vakarienės jus traukia atsigulti ant lovos ir nusnūsti, tai problema per didelio svorio yra;
  • nuovargis, kai fizinę apkrovą. Atlikus pratimus daugelis merginos susiduria su galvos svaigimas arba dusulys sako, kad apie turite nereikalingų kilogramų;
  • nuolatinis alkis. Yra žinoma, kad daugelis žmonių, vėliau ne tai padaryti užkandis, bet tai negerai. Tai sako apie tai, kad į darbą organizmo yra keletas pažeidimų, kurie veda prie atsirasti per didelio svorio.

Daugelis specialistų teigia, kad prarasti svorio per 7 dienas, 10 kg, yra visiškai reali. Bet čia didelį vaidmenį vaidina ne tik sistema tinkama mityba, bet ir fizinis krūvis. Būdai, kaip reikia sujungti, kad pasiekti norimą rezultatą. Griežtai draudžiama persivalgymas, įtraukti į meniu kenksmingus produktus ir gėrimus.

Japonų dieta

Japonijos lieknėjimo programa buvo plačiai naudojami visame pasaulyje. Kai lyginamos šios dietos sistema "Šešių žiedlapių". Pagrindinis principas japoniška dieta yra maitinimas pagal dienomis nuo pasirinkimas vieno konkretaus produkto.

Pirmadienį galite pasirūpinti, gamyba dieną, antradienį — žuvytę. Monotoniškas meniu turi skirtis savo vaisiais ir daržovėmis, pieno liesos produktais.

Verta pažymėti, kad japonų dieta šiek tiek skiriasi nuo "Šešių žiedlapių". Daržovės ir vaisiai neturėtų pasiduoti šilumos tvarkymo, jų reikia vartoti šviežios forma.

Įprasta vieną vienoje porcijoje reikia padalinti į dvi dalis.

Yra žinoma, kad daugelis negali numalšinti alkį maža užkandisом, bet verta priprasti per savaitę. Tai leis išvengti persivalgymas.

Virėjas maistą reikia minimalaus skaičiaus. Jei pagal planą dabar pietūs, tai verta praleisti apskaičiavimas vieną vienoje porcijoje. Patiekalai, kurie buvo virti per dieną, vartoti nereikia.

Daug skysčio ir yra būtina sąlyga japoniška dieta. Skaudus sodos gėrimai, dažai ir papildai gali pakeisti žalia arbata, paprastas mineralinio vandens. Pridėti cukraus neleidžiama.

Japonų dieta taikoma vienam iš efektyviausių būdų prarasti svorio. Įvairių produktų ir patiekalų neleis žmogui pertrauka, net, kai prarasti svorio per trumpą laiką.

Iš įprasto meniu reikia pašalinti šokolado ir traškučiai, greitas maistas ir sodos gėrimai.

Įprasta duona, kurią jūs naudoti kiekvieną dieną, rekomenduojama pakeisti tortas iš ryžių.

maitinimas

Reikia stebėti balansas maisto, nes tai yra svarbi sudėtinė dalis procese pasiekti norimą rezultatą.

Jogurtas ir obuoliai

Tie, kurie susidūrė su veiksminga mityba girdėjote apie tokios programos kaip jogurtas ir obuoliai. Daugelis žmonių, kurie išbandyti šis būdas praktikoje, pažymėjo, kad per 7 dienas gali prarasti apie 9-10£.

Dieta ne tik padeda atsisveikinti su plius svorio, bet ir išsaugoti normalų organizmo funkcijas. Pagrindinio sudedamosios dalys dieta taikoma jogurtas, turintis 0% riebalų ir obuoliai.

Pirmąsias tris dienas dietos leidžiama naudoti tik pieno produktas. Standartinė norma — 1,5 ml Vėliau kaip 2 dienos kasdieninis meniu yra sudarytas tik iš obuolių, skaičius — 1,5 £ Į užbaigimo etapais reikia grįžti prie jogurtasу. Dėl to žmogus gali atsisveikinti su antsvoriu apie 10 kg, ką patvirtina programos efektyvumą.

Kai kurie žmonės susiduria su galvos svaigimas ir silpnumas sako, kad apie mažas kiekis baltymų ir angliavandenių organizme. Į racioną būtina įtraukti keletą kalorijų produktus, kurie leistų išvengti panašių sąvokų, vėliau dienomis.

Kas dėl fizinių apkrovų, tai geriausiai į šį laikotarpį jų atsisakyti. Lemia tai, kad į lieknėjimo procesą naudojant šios dietos, jūsų organizmui reikia pakankamai energijos. Dienos norma bus 15 minučių veikia.

Lieknėjimo programa iš Mayo klinikos

Specialistai šios klinikos sukūrė programą, kuri leidžia atsikratyti nuo 8 iki 10 kilogramų per vieną savaitę.

Bruožas maisto yra sriuba, virti pagal neįprasta receptą. Visi jo sudėtis švarus riebalų. Bet tai ne kalba apie tai, kad žmogus per savaitę turi valgyti tik sriuba. Patiekalą reikia papildyti įvairių produktų, kurie leis laikytis normalaus balanso.

Šiame procese būtina atsižvelgti į keletą veiksnių:

  • jei jūs per trumpą laiką prarado daug svorio (nuo 8 kg), tai po naudojimo dietos reikia padaryti pertrauka per kelias savaites;
  • sriuba reikia papildyti kitais produktais;
  • iš maisto reikia būtinai pašalinti alkoholio gėrimų, nes jie neigiamai įtakos procesas svorio.

Dabar verta panagrinėti požymiai, gaminate sriubos:

  1. Reikia imtis mažų svogūnėlių (6 vnt.), papildyti juos konservai pomidorai (2 vnt.). Pagrindas, patiekalų reikia naudoti balta kopūstai, paprika žalia ir salierai. Paskutinis komponentas bus dalelę mėsa terpės.
  2. Daržoves reikia šlifuoti. pasilinksmink, po to supilkite kaitinti vandeniu. Druskos reikia pridėti pagal skonį, taikyti pipirų ir padažas karis (pagal pageidavimą). Patiekalą reikia virti ant stipraus ugnies (apie 15 minučių), daržovės šiek tiek virti.

Kaip papildomų produktų, dietos galite naudoti vaisiai ir daržovės, bulvės nedaug ir pieno komponentai.

sriuba

Pagal sudėtis patiekalai, galima pastebėti, kad visi ingredientai švarus riebalų.

Pratimai

Fizinis krūvis yra vienas iš pagrindinių komponentų proceso svorio, ypač, kai kalbama apie svorio 10 kg, o dar ir per savaitę. Svarbu pasiimti teisingą kompleksas pratimų, kurie leis paspartinti darbą organizmo sistemų ir prisidėti aktyviai deginimo katilinės nereikalingų kalorijų.

Per savo treniruotes reikia kreiptis į širdies apkrovos, ir galia rūšių pratimų.

Komplekse visa tai duoda teigiamą rezultatą, o sumažinti liemens bus pastebimas per tam tikrą laiką. Mankšta padeda pagreitinti keitimo procesus, todėl maistas greičiau digest, o atsargose buvusius riebalus ne sustoja organizme.

Treniruotės gali prasidėti sprintas, apima pratimus, kurie leidžia išlaikyti raumenis tonas. Širdies krūvis teigiamai veikia širdies darbą ir kvėpavimo sistemą, todėl verta juos įtraukti į pagrindinį".

Profesijas treniruoklių salė taip pat atneš didžiulę naudą, nes treneris pasirinkti programą individualiai. Laikantis visų taisyklių pratimai, galite prarasti nemažai svorio.

24.08.2018