PP: maitinimas svorio, meniu savaitei iš paprastų produktų

Visos paslaptys tinkama mityba (PP) dėl svorio, o taip pat puikus dietos, siekiant sumažinti svorį šiame straipsnyje. Sudarykite meniu savaitei iš paprastų produktų, kad padės jums numesti nereikalingus kilogramų greitai ir lengvai!

Tinkama mityba – tai ne tik sistema ir kodas patarimų. Tai būdas įteigti sau mitybos įpročius visam gyvenimui. Pagrindinis skirtumas PP nuo dietos yra ta, kad laikytis rekomendacijų žmogus gali visą gyvenimą, padėti savo organizmui ir išlaikyti puiki savijauta ir nuotaika. O štai dietos paprastai yra skirtos tam tikrą laikotarpį. Ir išėjus iš jų labai dažnai pastebimas atvirkštinis efektas – kilogramų atkakliai grįžta. Ir kova plius svorio virsta begalinį serija apribojimų, kodėl gyvenimo kokybę stipriai išpaikti.

Maitinimas

Privalumai PP

Pradėti tinkamai maitintis labai paprasta – reikia tik išdrįsti, o nauda šia sistema jūs labai greitai jaučia.

  • Pirma, jūs stotelė, pagaliau, jausti alkį. Meniu pastatytas pagal tokią schemą, kad jums bus valdyti visiškai nuslopinti apetitą. Jokių skausmų į bado skrandžio, jokio nuovargio ir atsisakyti jėgų.
  • Antra, jūs galėsite ne tik patys planuoti savo meniu, sudarinėti racioną, savo nuožiūra, bet ir rasti išeitį iš padėties, jei staiga rasti sau išvykoje arba restorane.
  • Trečia, trūksta kietieji rėmelių žymiai pagerina nuotaiką. Visai netrukus jums bus priprasti prie to, kad, pavyzdžiui, keptą negalima, o virti savarankiškai zefyrai daug geriau ir labiau naudinga pirkti.

Principai, pagal PP

Norėdami suprasti, kas yra tinkama mityba, verta išanalizuoti jį principai:

  • Pakankamai vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Jūs turite vartoti apie 400 gr. Išimtis sudaro krakmolingos produktus.
  • Riebalai – ne daugiau kaip 30 % viso maisto. Ir svarbu gauti jų ne iš tų produktų, kurių sudėtyje yra sintetinių TRANS-riebalų (bulvytės, traškučiai, kukurūzų, majonezas ir pan.).
  • Atmesti kepimui. Proceso šio sunaikinta naudingų organizmui medžiagų. O, pavyzdžiui, Omega-3 ir visai gali virsti toksiškumo medžiaga. Optimalus variantas – pora, užgesinti, varėna ir kepti maisto.
  • Sumažinti iki galimo minimumo addicting druskos. Idealiu atveju tai turėtų būti ne daugiau kaip 5 gramus per parą.
  • Cukrus – taip pat tas produktas, kurį reikia apriboti. Jo turi būti ne daugiau kaip 10% viso maisto per dieną, o geriau – 5.
  • Kiekvieną dieną reikia vartoti ankštinių augalų (pvz., pupelės ar lęšiai), o taip pat kietas grūdai ir riešutai (javai – grikiai, avižos, kviečių ir kt).
  • Visi angliavandeniai lieka pusryčiai, o baltymai siunčiamos vakarienė.
  • Ten vakare galima, bet ne daugiau nei 2 valandas iki nuplaukti prie miego, ir tinkamus produktus – daržovių salotos, omletas iš baltymų, varškė, jogurtas, filė.
  • Kiekvieną rytą gerti stiklinė vandens su druska, citrinos. Tai puikus būdas pradėti medžiagų apykaitą. Per dieną reikia išrašyti 2 litrai vandens.
  • Maitinimas frakcinės – tai yra tai apie 2 pagrindinio valgio ir 2 užkandis.
Tinkama mityba

PP: meniu savaitei

Štai pavyzdys, kaip gali atrodyti savaitę laiko meniu:

  • Pirmadienis
  • Pusryčiai: Ryžiai grūdų, su druska moliūgų;
  • Užkandis nr. 1: Varškė su žemoje riebalų;
  • Pietūs: Sriuba ant daržovių sultinio, lydeka keptos su daržovėmis;
  • Užkandis Nr. 2: Obuolys;
  • Vakarienė: Kaitinti filė ir iš daržovių salotos.
  • Antradienis
  • Pusryčiai: Avižinių į vandenį, razinų ir gabaliuką sūrio;
  • Užkandis nr. 1: Džiovinti abrikosai ir slyvų;
  • Pietūs: Daržovių sriuba, grikiai virti su žuvimi;
  • Užkandis nr. 2: Jogurtas su mažu riebalų;
  • Vakarienė: Užkepėlė iš varškės sūris ir arbata.
  • Aplinka
  • Pusryčiai: Varškė liesos, vištiena kiaušinių;
  • Užkandis Nr. 1: Bananų;
  • Pietūs: grybų Sriuba, ryžių su garo mėsos kukuliai;
  • Užkandis nr. 2: Obuoliai – 2 vnt.;
  • Vakarienė: Filė su keptos su daržovėmis.
  • Ketvirtadienis
  • Pusryčiai: Omletas iš 2 kiaušinių su pomidorai;
  • Užkandis nr. 1: Kriaušė ir obuolys;
  • Pietūs: Ausies iš liesos žuvų, grikiai su filė;
  • Užkandis nr. 2: natūralus Jogurtas;
  • Vakarienė: Daržovių salotos ir jogurtas.
  • Penktadienis
  • Pusryčiai: Grikiai į pieno, vištiena kiaušinių;
  • Užkandis Nr. 1: Riešutų;
  • Pietūs: Tyrės bulvių ir kotletas garo, sriuba iš daržovių;
  • Užkandis nr. 2: Stiklinė jogurtasа;
  • Vakarienė: Žuvis į krosnį ir pomidorų.
  • Šeštadienis
  • Pusryčiai: Užkepėlė iš varškės sūris, arbatos ir kitų svarbių greipfrutų;
  • Užkandis Nr. 1: Bananų;
  • Pietūs: Sriuba-tyrės, žuvis ir grikiai;
  • Užkandis Nr. 2: Jogurtas;
  • Vakarienė: Keptos filė ir daržoves.
  • Sekmadienis
  • Pusryčiai: Avižinių ir cheesecakes – 2 vnt.;
  • Užkandis Nr. 1: Kriaušė;
  • Pietūs: Kviečiai grūdų ir kotletas pora, borsch;
  • Užkandis nr. 2: Liesos varškė;
  • Vakarienė: Daržovės, jautiena, į krosnį.
Omletas

Kaip matote, meniu gana įvairių. Ir visi produktai, jame pakaitomis. Svarbiausia – pašalinti kenksmingas maisto ir alkoholio.

Variantai Pusryčiai, vakarienė ir pietūs

Maistas turėtų būti įvairus, ir pagal šią sistemą, jūs turite daug variantų. Štai, pvz.:

  • Pusryčiai – avižinių, Pshenko, grikiai, pav ant vandens arba pieno su šlepetės veržles ir džiovinti vaisiai; sumuštiniai iš tsz duonos su vištiena ,, pomidorų, žalumos ir sūrio, stiklinė jogurtasа; omletas iš baltymų ir salotos iš vaisių; varškė su vaisiais, grietinė ir uogienė.
  • Maitinimas – daržovių lazanija; vegetariška pica; guliašas iš jautienos ir tyrės; kremas-sriuba iš daržovių bei ryžių.
  • Valgomasis - šiupinys daržovės ir kaitinti vištiena filė; užkepėlė iš varškės sūris ir iš daržovių salotos; jūros gėrybės su ryžiai; kaitinti jautiena ir daržovės; omletas su daržovėmis.

Ir, žinoma, variantų snacking: jogurtas su šaukštas medaus; blynas iš avižinių; obuolių ir šiek tiek karčios šokolado; namų avižinių sausainiai; duona su varškės sūris ir žalumos; džiovinti vaisiai ir riešutus.

O dabar keletas receptų, kurie padės jums išmokti paruošti ir valgyti teisingai.

  • Ryžiai grūdų su moliūgų. pasilinksmink! Tiesiog paimkite 200 gr. ryžių, geriau rudos, 100 gr. moliūgai, vandens ir pieno. Moliūgų reikia supjaustyti kubeliais, sudėti į puodą ir įpilti pieno ir vandens, įdėti ten pat plauti pav. Visa tai yra išvirta tol, kol paveikslas bus paruoštas.
  • Užkepėlė iš varškės sūris. Jums reikia primušti kombaino 250 gr. liesos varškės sūris, tada pridėkite į jį pienas (100 ml), žiupsnelis cukraus (galima ir be jo), vanilė, kiaušinių tryniai – 2 vnt., Visa tai turi virsti vienodas masę. Baltymai reikia įveikti atskirai, kad jie tapo oro. Dabar pridėkite juos į masę, iš varškės sūris ir įdėti ją į formą, kuri jau alyvuotas kreminis aliejumi. Visą pusvalandį į krosnį ir skanūs pusryčiai pasirengęs.
  • Mėsainiai pora. O tai puikus variantas pietų ar vakarienės bendrovė su daržovėmis arba grikiai. Už vištiena filė (svaras), darote smulkinta į kombaino. Iš anksto mirkymas 2 skiltelės visą kviečių duonos į pieno (3 valgyklos šaukštas). Sumaišykite filė, duoną su plakta kiaušinių, svogūnas, malti į kombaino, druskos ir žalumos. Pridėkite avižinių miltų (galima ir be jos). Forma kotletai ir dėkite juos į į garlaivis pusvalandį.
Mėsainiai pora

Patarimai, galime

Nepamirškite apie geriamojo režimu. Sublogti teisingame valgyti galima, tik jei vartojate nuo 2 l vandens per dieną. Tai nesunku, tiesiog lavinkite sau naują įprotį – kiekvieną valandą gerti stiklinė vandens.

Traukinys sau yra ne priešais televizorių ar knygą, o tiesiog vienas su savimi, gauti malonumą iš kiekvieno gabalėlis maisto, įmestas.

Palaipsniui jūs pastebėsite, kad visiškai nereikia į kenksmingų produktų ar alkoholinių gėrimai. O jei sujungti tinkama mityba su klasės sportuoti, tai atsispindi veidrodyje bus prašome jus ir įkvėpti. PP neturi apribojimus terminų, kiekvienas gali laikytis jos tiek, kiek mano esant tinkama – net visą gyvenimą. Svarbiausia – gausite sveikatą, puikus savijautą ir patrauklią figūrą.

29.08.2018