Kaip numesti svorio vyrui: apžvalga geriausių dietos vyrams

Jei jūs vis dažniau manau, kad apie tai, kad brangiam žmogui nesutrukdė būtų tapti šiek tiek plonesni, paimkite į savo rankas valdymas jo mityba. O jums padės šiame... geriausia dieta vyrams!

lieknėjimo vyrams

Lieknėjimo vyrams - tai kazino žaidimas?

Taigi, dalykas aiškus: jūsų vyrui nesutrukdė būtų mesti svoris, stiprinti savo sveikatą ir tikėjimą į save, bet ne apie kokią dietą ji ir girdėti nenori. Ne reikalauti, nes priešingu atveju yra šansas trumpai įsigyti dar vienas netirpios dviejų prieštaravimas grindis. Kardinolas pokyčius taip gyvenime – tai visada stresas ir nerimas. O štai jei pradėsite keisti schemą maitinimo vyrai (arba pora!) švelniai, bet sistemingai, galima pasiekti buvo pastebimas rezultatų numatomas laiką. O ten jau gamta padarys savo – pradėti atrodyti geriau ir jutimo sau daugiau patrauklus, racionalūs ir atkakli vyras su medžioklė ir aistra toliau laikytis naujų taisyklių.

Faktas mergina ar žmona yra ta, kad jam pritarti, atgrasyti nuo klaidų, taip ir toliau motyvuoti.

5 pagrindinių klaidų maitinimo stiprios lyties

Nereikia nė sakyti, kad visi vyrai skirtingi, tačiau yra keletas labiausiai paplitusių ir tipiškų maisto įpročių, kurie su metais paverčia mūsų vyrų sunkiasvoriai ir riebalų. Visi šie įpročiai verpimui aplink vieną kontrapunktas, kurį sąlyginai galima nurodyti kaip "jis valgo daug ir ne tas":

  1. Jis valgo daugiau nei reikia. Šiuolaikinis vyras neretai ir toliau vykdyti programą savo urvas protėvio – valgo, kol maistas yra. Garsas gebėjimas stiprios lyties gyventi šiandien diena, matyt, rodo, kad kitą kartą gali ir ne pašarų, todėl reikia naudotis. Be to, ne į naudą šiuo atveju eina ir kai kurie stereotipai auklėjimo, "ačiū", kuriuo berniukai dažnai mokyti dedamas lygybės ženklas tarp fizinė jėga (taip pat ir sveikatos) ir gebėjimas greitai valgyti pirmas, antras, trečias ir kompotas, kol smegenys nespėjo suprasti, kad organizmas overeaten — o jau pradiniame etape antrą lėkštės.
  2. Jis valgo "vyriški maistą". "Daržovės ir žuvis – tai trapi moteris, o man reikia ravioliai su majonezas ir snukis su bulvės, kitaip aš alkanas! Ir vienoje porcijoje man realus, vyriški!" Pažįstamas? Daugelis vyrų įsitikinę, kad teise lyties jiems turi būti šeriami tik kalorijų patiekalais. Jų mama, o vėliau ir kompanionas gyvenimo, pripažįstame, dažnai eina apie tai jūs šio prielaidos. O veltui! Dėl gamtos vyrams tikrai reikia daugiau kalorijų, nei moterims. Bet ne žudikas daug, ir sunkus maistas – toli gražu ne vienintelis, ir jau tikrai — ne labiausiai naudinga šaltinis papildomų kalorijų.
  3. Jis dažnai kanda ir valgyti prieš televizorių. Žmonės bet kokios lyties optimalų schema lieka trys subalansuotą mitybą bendrovė su lengva užkandis – daržovių, grūdų, pieno. Vyrų, kurie ne galvoja apie kontrolės bado, noras kažką kramtyti dažnai atsisuka pilnavertis baigdavome (juk kaip apibrėžta 2, kai jis valgo — jis valgo "vyriški" maistą). Ir tokių gudrybių gali būti per dieną nemažai – "Aš dar ne valgyti, aš taip jūrą kirminas. Ir aš pats vyras, aš negaliu badauti jo morkų"... O maistas prieš televizijos pavojinga tuo, kad vyras nuvalkiotai nesuvokia, kiek ir ko jis valgė – jo kanalai suvokimas užima kitas reikalas.
  4. Jis gauna "skystas kalorijas". Reikia iškvėpti po darbo, gerti butelis alaus arba Taurė viskio su draugais. Nekalti iš pirmo žvilgsnio butelis, pirma, retai pasirodo viena. Antra, alkoholio, ypač alaus, pakankamai kalorijų, jų vartojimas pakurti apetitas ir blunts jausmas soties. Reguliariai vartojama net į nedidelį kiekį alkoholio, kiekvieną kartą atsisuka kalorijųм kaupu. O nekontroliuojamo kalorijų kaip soda, sulčių ir saldus kavos-arbatos per dieną yra ne tik ne kuriuos vertinamų ir įvertinimo, bet ir griebiasi iš organizmo skystis, pažeidžiama medžiagų apykaita.
  5. Jis yra įsitikinęs, kad sveikatingumo išspręsti šią problemą antsvorio. Daktaras, medicina Brett White iš Portland universiteto sveikatos ir mokslo paskelbta rezultatų savo mokslinių tyrimų, rodo, kad sporto pratimai... neduoda jokių rezultatų, jei jiems nėra lydi keisti mityba. "Vyrai gali valandų valandas pasukti dviračio pedalus ar alinantis ant kierat. Tai suteiks tam tikrą pranašumą juos širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ne sumažės svoris. Svarbi figūra lieka tai, ką mes кладvalgyti į burną", - įsitikinęs dr White. - Todėl, persivalgymas, beprasmiška tikėtis, kad sporto salė automatiškai išspręsti visų problemų, plius svorio".

Kodėl auga pilvas ir padės, ar dieta vyrui?

Vyrų pilvo – неисчерпаvalgytiая tema folkloro ir vienas iš svarbiausių ir išreikštų pagrindo pagalvoti apie dietos vyrams. Išvaizda pilvas, visiems savo vaizdu primena pilvo берvalgytiенной moterys, yra, kaip taisyklė, yra trys pagrindinės priežastys:

  • Sėdimas gyvenimo būdas ir perteklius laiko, duomenys renkami ir vairavimas (silpnina nerijos pilvo raumenų);
  • Amžius ir stresas keitimas hormoninių baltos (plėtros figūras pagal moterų tipą, ūgis, kūno riebalų ant pilvo ir klubai);
  • Ir, žinoma, valgymo (taip pat įskaitant besaikis vartojimas tokių gėrimų kaip alaus ir saldus soda).

Kaupimo riebalų nuosėdų pilvo srityje ne tik puošia vyrą, bet ir yra vienas iš indikatorių, pavojaus sveikatai – pavyzdžiui, jei nuolat auga apie 170 cm, juosmens apimtis (ar vietos, kur jis tariamai yra) mes vyrai daugiau 37 colių (94 cm), tai rizika atsiradimo ūmių vainikinių nepakankamumas, diabeto, viršįtampių kraujo spaudimas yra vertinamas kaip vidutinis. Tuo atveju, kai juosmens apimtis daugiau 40 colių (101 cm), rizika jau virsta aukštas.

Atsakymą į rūpimą klausimą - ar padės dieta kovoti su matomi pilvo vyrams — vienareikšmiškai: taip, padeda. Geriausių rezultatų galima pasiekti derinant keisti maitinimo sistemos didėjant fizinio aktyvumo, o pasirenkant dietą, vyrams reikia prisiminti ne tik apie jos balansas ir santūrumą, bet ir apie švirkščiamuosius produktai turtingi cinku ir магниvalgyti, reikia generuoti pakankamai testosterono, hormono vyriškumą, ir remti darbo širdies ir kraujagyslių sistemos.

dietos prarasti svorio

Daug cinko yra:

  • Žuvų ir jūros gėrybių, ypač austrių;
  • Sezamų, сvalgytiечки;
  • Kakavos;
  • Kaitinti jautiena;
  • Graikiniai, kokosų ir kedrų riešutų;
  • Avižos, miežių, daiginti kviečiai;
  • Lęšiai;
  • Šviežių uogų, ypač aviečių ir mėlynių.

Daug magnio yra:

  • Kakavos;
  • Sojos miltų;
  • Grikiai;
  • Pupelės;
  • Visą kviečių duona;
  • Džiovinti vaisiai.

Pati veiksmingiausia dieta vyrams — trūksta dietos?

Let ' s face it: daugeliui vyrų nepatinka, pati pastatė klausimas - kaip numesti svorio vyrui... Tiesiog todėl, kad bet kokia dieta, jie mano apriori "ne vyriškas" reikalas. Todėl paradoksalu, tačiau yra tiesa: geriausia mityba strategija, stipri grindys – ne mityba į įprastų supratimas.

Griežtos dietos ir, tuo labiau, mono vyrų neras nei supratimo, nei palaikymo. Ir, jei moteris kelia tikslas yra pakeisti elektros energijos tiekimo sistemą savo vyro, pirmiausia jai reikia rūpintis įvairovės produktų, kad antroji pusė ne nuobodu ir ne pradėti rimtai jaustis nepasiturintiems.

Dieta vyrams: galimi pusryčiai

Pasak mitybos užsiima problema antsvorio vyrų, pusryčiai – tai vienintelis priimti maisto, kurio teisingas teiginys "kuo daugiau, tuo geriau". Ir, kad нvalgytiаловажно, būtent pusryčiai geriausiai galima apibūdinti kontrolės pusės kompanionas gyvenimo. Pet Dyson, narys, Britų asociacijos mitybos, teigia, kad vyrai, reguliariai pietūs namuose, skiriasi mažiau indeksas kūno svorio, nei tie, kurie praleidžia jį, arba perka restoranų, greito maisto.

Teisingas pusryčiai - pirmasis žingsnis link suartėjimo maitinimo vyrai. Kad rūpintis jo, galima virti:

  • visą kviečių taurę su minkštu varškės sūris ir žalumos;
  • vienoje porcijoje avižinių arba sveiki grūdai dribsnių su liesos pienu ir sauja šviežių uogos;
  • omletas su daržovėmis (kepkite ant visos su non-stick danga, pridedant tiesiog arbata šaukštą alyvuogių aliejaus);
  • skrudinta duona su dviem plonu juostelės kai šoninė į grilis ir pomidorai;
  • pora kiaušinių į maišelis su nesmulkintų grūdų duona.

Geras аккомпанvalgytiентом lengva, bet turtingas ir energingas pusryčių taps arbata arba šviežiai išspaustos sulčių. Jei vyras priprato, pradėti dieną su kavos ryto puodelis po valgio bus mažesnis blogis, nei alkanas skrandis.

Keista, bet daug vyrų su malonumu geria pusryčiai kokteilius, bet ne "spalvingi" moteriškas vaisių, o daugiau gausūs daržovių – pavyzdžiui, su morkos, brokoliai, сельдереvalgyti. Tiesiog pabandykite vieną kartą pasiūlyti – kodėl gi ne? Be to, dar viena naudinga ir pilnas "pastaba" pusryčių galėtų būti stiklinė liesos bifidokefir arba rūgštus pienas.

Kai vyrai yra, o kada — išlaikyti burną į pilies

Pietūs ir vakarienė yra ne mažiau svarbus nei pusryčiai. Diena gera galimybė vyrai taps sriuba – šiltas maistas yra naudinga skrandžio, o skystis leidžia ilgiau jaustis malonų sotumo.

Pirmąją galite papildyti, pavyzdžiui, daržovių troškinys su liesos mėsa arba vištiena filė į grilis su žalia salotos arba užpilu. Labai patartina vengti žinomi turtingas variantai su pirmuoju, antruoju ir trečiuoju, ir ne gerti maistą – ne į skystinti skrandžio sulčių ir ne apsunkinti procesas absorbcija maisto. Dauguma mitybos "leidžia" gerti maždaug per pusvalandį po valgio.

Vakarienė svarbu, ne vėliau kaip likus 2-3 valandoms iki kovo mėnesį į lovą. Idealiu atveju vakarienė turi būti sudarytas iš baltymų (bet ne riebi!) maisto, "prieskoniais" lengva salotos, tipas: lapai žali, kai salotos, agurkai, ridikėliai. Kaip baltymų ingrediento geriausiai tiks mėsa Turkija arba jūros gėrybių, liesos žuvis, tofu.

Kokie produktai tam maiste vyrams

sveika maistas lieknėjimą

Kaip mes jau išsiaiškinome, vyrams reikia daugiau kalorijų, nei moterims. Be to, visišką medžiagų apykaitą jiems reikia daugiau paprastas vandens per dieną (ne mažiau kaip 2,5 litrų kasdien). Ir taipogi yra būtinos sąlygos siekiant generuoti testosterono ir patikima apsauga širdies ir arterijų intervencija. Galiausiai, reikia svarbiausi vitaminai A, C, D ir E, o taip pat kalcio ir baltymų. Todėl atsisakyti mėsos vyrams nerekomenduojama – geras kepsnys arba vištienos be odos eis tik į naudą, o štai riebaus kiauliena tegul lieka dėl kovos mėsininko.

Ir ryžtingai pereiti prie pramonės pusgaminius ir paruoštus padažus prekybos centre — jie yra didelis kiekis natrio, valda vandenį organizme, ir nereikalingo cukraus. Pagrindinis pasirinkimas, verta padaryti už grūdų javai, ) daržovės, šviežios žalumos ir liesos baltyminių produktų. Nuo kepto maisto ir maisto, iš anksto parengtas per giliai kepti, reikia ryžtingai atsisakyti, užtat galima ir reikia rengti į grilis (tai be maisto gaminimas ir maisto gaminimas pora).

3 nėra griežtos dietos prarasti svorio, kad mėgautis vyrui

Jei jūsų palydovas yra pasirengęs eiti į priekį ir iš viso normalizavimo maitinimo pereiti prie griežtos dietos, jis gali pasirinkti vieną iš šių variantų:

"Dieta-negalima" buvo plačiai naudojami dėl savo paprastumo ir originalumo. Jos esmė ta, kad visi maisto produktai skirstomi į tris sutartinių spalvų zonos:

  • "žali" (jūros gėrybių, kopūstai, lape žalumynai, agurkai, nepridėta cukraus ar kitų saldiklių obuoliai, morkos, citrusinių vaisių, grikiai košę, mažai riebalų pieno produktų) galima valgyti bet kuriuo metu ir bet kurioje gausu;
  • "geltonieji" (makaronus ir javaiи ant vandens (be manno), pyragaičiai iš sluoksniuotos testo, kaitinti dešra be riebalų, dešrelės, liesos mėsa, šokoladas, saldainiai, mažai riebalų sūris ir varškė, vaisiai, džiovinti vaisiai, sūdymas, prieskoniai, kečupas, kava, sausi vynas) galima vartoti tik nuo ankstaus ryto iki 6 vakaro;
  • "raudona" (pienas, majonezas, riebalų, riebalų mėsa, šampanas, alus, pyragai, pyragai su kremu, ledai, saldus, sodos gėrimų, balta duona, kepiniai iš mielių testo, greito maisto) yra visiškai draudžiama.

Antras būdas kaip numesti svorio vyrui - garsiąją "Dieta ABS". Ji yra labai populiarus tarp jaunų vyrų JAV ir Europoje. Pavadinimas dietos ABS sumažinti kilęs iš angliškų pavadinimų rūšių pageidaujamus produktus, kur A – migdolai ir kiti riešutai, pupelės ir ankštinės daržovės, S – špinatai ir kiti žalumynai. Skaičiuoti kalorijas ir kontroliuoti apimtis valgyti šios dietos nereikia, bet reikia, papildyti racioną miltelių su baltymų, taip pat 2-3 kartus per savaitę lankyti sporto salė.

Dieta yra pripažįstamas kaip labai efektyvus, tačiau dauguma europos mitybos susitarta į nuomonės, kad vietoj kasdienio naudojimo miltelių su baltymų reikia pasotinti dietos baltymų liesos maistu.

"Dieta pakeitimus Tour De France" (arba dažniau jo variantas - dieta lenktynių automobilio vairuotojas), skiriasi tam prašmatnus, ji orientuota į vyrus, kurių aktyvų gyvenimo būdą. Pusryčiai šioje sistemoje galite pasirinkti:

  • vienoje porcijoje sveiki grūdai dribsnių su vaisiais ar tris blynas su klevas sirupas arba visą kviečių taurę su žemės riešutų (arachių) aliejumi ir джvalgytiом;
  • norėdami popietės arbata: muslis-baras ar tris sausainių su aliuminio grūdų ir džiovinti vaisiai ar sumuštinį su vištiena ,-grilis ir gabalas sūrio;
  • norėdami vakarienės: dalis brokoliai pora su pomidorų ir sūriu arba vištos krūties grilis su ryžiai;
  • vakarienei: 2 porcijos jogurtas be užpildo arba spageti (be padažas!) ar sveiki grūdai skrudinta duona.

Kaip numesti svorio vyrui? Atsisėsti ant dietos — Duo!

Reikia mesti svorį, kylantiems y galva šeimos – puiki proga imtis kursą į tinkamą mitybą ir rasti naujų būdų, kaip šeimos poilsiui. Bendrieji Žygiai ir Dviračių sportas, Bėgimas, apsilankymas baseino ir pirtys yra naudinga ne tik sveikatai, bet ir nuotaikos. Ir įprasti vartoti narkotikus ir alkoholį juo pavyksta daug greičiau, nei galima įsivaizduoti. Svarbiausia – pirmas žingsnis. Idealiu atveju — bendradarbiavimo!

07.09.2018