Kaip tinkamai pradėti sublogti ir prarasti svorio visam laikui. Detalus instrukcija

Ir vėl sveiki. Šiandien pakalbėsime apie tai, kaip prarasti svorio mūsų kūnas, kokie jame vyksta, ir ką reikia daryti, kad pagaliau numesti svorio.

Šiandien yra labai daug būdų prarasti svorio ir dietos, perspektyvus fantastiškus rezultatus. Ir kas įdomiausia - daugelis iš jų dirba. Bet tik pirmą kartą. Nes yra gana paprasta numesti svorio per pirmą savaitę 5 kg, jei beveik nėra ir kankinti save treniruoklių salė. O štai toliau, paprastai prasideda problemos. Kodėl? Mūsų kūnas, jei trūksta miltų pirmiausia atsikratyti skysčių. Jos organizme yra pakankamai daug, ir pirmą savaitę mes atsikratyti daugiausia nuo jos. Iš čia greitai pagrindinis rezultatas.

Centimetras

Tuoj po to, teoriškai, pradeda įrašyti riebalų. Bet daugeliu atvejų taip nėra, nes žmogus, gavęs greitą rezultatą pradžioje, nori tęsti tuo pačiu tempu. Ir kuo mažiau jis prarasti svorio vėliau dienomis, tuo labiau jis pradeda apsiriboti valgyti ir daugiau dirbti treniruoklių salė. Organizmas nuo tokio streso lėtina medžiagų apykaitą, tiesiog išgyventi, ir žmogus nustoja sublogti. Visai. Ir ką jis daro ne pamatęs pokyčius svarstyklės? Teisingai, pradeda vis dar mažiau. Šis užburtas ratas paprastai trunka 3-4 savaites, po to mūsų eksperimentiniais, nekintama, pasiduoda depresiją ir grįžta į įprasta gyvenimo būdas, kai per keletą dienų grąžina visus prarastus taip sunku kilogramų.

Kaip sublogti teisingai ir atsikratyti antsvorio greitai namuose

Pabandykime išsiaiškinti, kaip ištrūkti iš šio uždaro rato ir pradėti sublogti greitai, teisingai, be pabrėžia, bado ir aukų.

Kai žmonės kalba apie svorio, o jūsų galvoje iš karto kyla du vaizdas: mityba ir sportas. Ir tai yra teisinga.

Bet pirmiausia reikia aiškiai suvokti - jei norite numesti svorio, reikia pakoreguoti savo mityba. Gali būti, kad jūs manote, kad pridedant į savo gyvenimą treniruotės, jūs pradėsite sparčiai sublogti. Bet patikėkite, jūs ne vylazit iš treniruoklių salė, tačiau ir toliau įgyti antsvorio.

Nepamirškite svarbiausia taisyklė: jei papildyti tinkamą racioną mokymo, tai efektas sustiprinti, jei tik mokyti, nekeičiant vietos, maisto, o rezultatas bus labai prastas, arba nebus visai.

Tam, kad suprasti, kaip apskritai žmogus surenka antsvorio ir kokias priemones reikia paleisti pradėti procesą, jį sumažinti, let ' s sužinoti, kaip mūsų organizmą veikia ir kodėl jis vis storesni nuo valgio.

Norėdami tai padaryti, mums reikia šiek tiek gilintis į fiziologija. Neišsigąskite, aš ne norėdami įdėti ją sudėtingų terminų, pasistengsiu paaiškinti viską maksimaliai paprasta ir prieinama. Juk tik suprato, kas vyksta, galima teisingai nuspręsti, ką daryti.

Maistas. Baltymai, riebalai, angliavandeniai

Kiekvieną kartą, kai mes valgome, mes duodame savo organizmui statybinės medžiagos. Tai angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Mes ne kalbėti apie vitaminų ir mikroelementai, tema straipsnio, jie vaidmuo ne žaisti

Šeima

Paprasčiausias ir pats geriausias rūšies energijos. Elgdamiesi į mūsų organizmą per virškinimo sistemą, jie atvyko į kraują. Kraujotaką atneša gliukozės iki mūsų raumenų ir organų, kuriems reikia energijos šiuo metu. Iš karto rezervuoti, organai ir raumenys dirba 24/7 režimu, t. y. jie visada reikia energijos. Tačiau dažnai atsitinka taip, kad gavo su maistu angliavandenių paaiškėjo daugiau, nei reikia organizmui išlaikyti darbo. Šiuo atveju iš angliavandenių yra du keliai.

Pirmuoju atveju "pertekliniai" gliukozė kaupiasi kaip sudėtinga tiekimo į kepenų ir raumenų. Šios atsargos yra vadinami glikogeno. Tai yra mūsų rezervas greitai išskiria lengvosios energijos atveju, jei jūs ilgai negali valgyti ar intensyvus mokymas. Tai vyksta taip: pavyzdžiui, galbūt jis atidžiai užsiima treniruoklių salė, savo atsargų gliukozės kraujyje greitai mažėja, organizmas gauna signalą apie mažas kiekis cukraus į kraują ir pradeda imti jį iš glikogenoа, "ašarojimas" šiek tiek gliukozės molekules. Po treniruotės jūs valgyti ir vėl pakelti lygį cukraus ir Papildas atsargos glikogenoа.

Antruoju atveju visi sadder. Jei atsargos glikogenoа ant maksimalus plotis (kūno vyro šios atsargos sudaro apie 300 gramų), o angliavandeniai ir toliau elgtis ir perdirbama, tai po virškinimą jie bus siunčiama iškart nuvykau į riebalų ląsteles. Taip pasakyti atsargos ilgalaikio saugojimo. Apie juos pakalbėsime šiek tiek žemiau.

Baltymai

Statybos medžiaga mūsų organizmui. Mūsų raumenys, sausgyslės ir vidaus organai reikia baltymų nuolat savo atnaujinimai ir išlaikyti sveiką būklę. Procesas virškinimą baltymai skyla į amino rūgštys, kurios kaip tik ir naudojami statybos.

Trumpai tariant, jei įstaiga nori atkurti raumenų po kokio nors fizinio darbo, tai ji paima iš gautos metu virškinimą amino rūgštys, todėl juos norima tvarka ir naudoja savo remonto tikslais.

Įvairių rūšių baltymų, į savo sudėtį turi skirtingus šių amino rūgščių, todėl labai svarbu vartoti įvairios maisto.

Iš mokyklinio kurso biologijos jūs tikriausiai prisimenate, kad amino rūgštys būna keičiamieji ir неkeičiamieji. Keičiamieji - tai yra tie, kad gali būti susintetintas mūsų kūno savarankiškai, svarbu - tie, kad organizmas pats leisti negali, todėl jie turi patekti su maistu. Dabar mes šią temą kasti giliai negalėsime, mano, kad jos vėliau atskirai.

Svarbu mums ypatybė baltymų, kad tuomet, kai jo gausa, jis ne sukauptas ir ne atidedamas į riebalus. Visi nereikalinga tiesiog, gavau iš organizmo. Blogai tai, kad perteklius baltymų dietos kelias padidina naštą kepenys.

Riebalai

Sportas

Apie tai, kiek kopijų skaldyti aplink šią temą. Skatino mus iki to, kad nuo žodžio "riebalų" jau visi drovus kaip nuo ugnies. O juk tai yra labai svarbus elementas, gyvybiškai reikalingos mūsų organizmui. Jis padeda prilyginamos riebaluose vitaminai A, D, E ir K. Jis dalyvauja švietimo lytinių hormonų. Apskritai riebalai - vienetų svarbu ir nepagrįstai atsakovas.

Tiesiog riebalų būna įvairių. Būna naudinga (nesotieji ir sotieji riebalai) ir yra žalingi (trans-riebalai). Per parse tema tai ne kritinis, tačiau viskas, ką iki šiol yra žinoma apie riebalų ir jo poveikį į žmogaus kūną suskirstyti į geriausiųjų straipsnių

Svarbiausia. Riebalai, išgyvena virškinimo sistemą, suyra iki minutest lašai "trigliceridus", kurios patenka į kraujas sistemą. Čia jie pereina kelią, panašų į kelią gliukozės, arba siunčiama atlikti savo tiesiogines pareigas išlaikyti tinkamą veikimą kūno, arba, jei jų per daug, nufotografuoti ir surenkami į specialias ląsteles. Tokios ląstelės vadinamos riebalų. Šios ląstelės yra visame mūsų organizme, bet kaip jūs atspėkite, dauguma iš jų yra (juosmens ir šlaunų. Tai yra mūsų strateginis daugiau energijos, ilgalaikio saugojimo

Trigliceridus gali būti naudojama kaip energijos tik vienu atveju: kai sumažintas cukraus lygis kraujyje, o atsargos glikogenoа išeikvoti.

Štai mes ir einame į patį pagrindinį.

Mano išvados apie tai, kaip numesti svorio teisingai ir visiems laikams

Jei jūs skaitėte atidžiai, tada tikrai jau patys visi suprato.

Jei ne, leiskite, aš jums greitai:

  • Per suvartojamų angliavandenių per ilgą laiką sukelia nutukimą. Bendros vartojimo daug kenksmingų riebalų kartu su angliavandenių veda į greitą nutukimą.
  • Norėdami pradėti deginti poodinių riebalų, pirmiausia reikia praleisti atsargos glikogenoа.
  • Jei naudoti dietos, kuri siūlo gerokai sumažinti valgio, ant bado slenksčio, nors kūno ima stabdžių visus procesus organizme, kad mažiau eikvoti energijos. Tai vadinama lėtėja metabolizmo arba lėtėja medžiagų apykaitą.

Taigi, išvada paprasta, jei apriboti suvartojamų angliavandenių, tai ateis laikas, kai glikogeno baigsis ir pradės sudeginti riebalų.

Pagal šį principą yra keletas dietos: low-carb ir baltymų-angliavandenių ardymas. Kaip aiškiai matyti iš pavadinimų, visi jie yra pagrįsti dujų vartojimo produktų, kuriuose yra angliavandenių. Ne aš juos išsamiai nagrinėti šiame straipsnyje, nes visi jie turi vienas didelis minusas: jie reikalauja vesti skaičiavimas kalorijų valgyti valgio, kad nebūtų viršyti paros normą.

Kodėl aš prieš kalorijų

Prakaitavimas

Aš nemėgstu skaičiuoti kalorijas. Ir ne todėl, kad esu tingus, arba nėra pakankamai drausmingas. Ne, tiesiog tai yra neįmanoma, jei aš pietūs kavinėje ar vakarienė restorane. Ir aš nenoriu vilkite aplink su savimi smirdantis konteineriai su maistu su sklandžiai porcijos, nenoriu praleisti visą vakarą maisto gaminimas šio valgio.

Ne, aš noriu, kad yra nuolatinės produktai, mėgstamą maistą ir jei tai sublogti. Tai įmanoma. Ir aš jums parodysiu, kaip.

Valgome ir prarasti svorio, arba kaip sublogti greitai ir efektyviai

Pirma, labai svarbu suprasti, kad jokiu būdu negalima visiškai pašalinti angliavandenių iš maisto. Bent jau ilgą laiką. Yra mūsų kūno organai, kurie gali valgyti tik gliukozės. Pvz., smegenis. Jei jūs ilgai (daugiau kaip 3-4 dienas) atsisakyti iš angliavandenių, tai pat gausite dėmesio sutrikimas, dirglumas, mažėja pajėgumus.

Kad ir angliavandeniai sumažinti, ir sublogti saugiai, yra viena gudrybė: reikia valgyti angliavandenių tik pusryčiai. Visą poilsio dieną išleisti baltymųм maitinimas.

Taigi, ką jūs valgote pakankamai maisto, kad ne badmiriauti, bet ne duoti organizmui daug angliavandenių, - tik minimalus skaičius, norint išlaikyti. reikalingus procesus. Jūsų kūnas nuolatinis yra deficito lengvosios energijos atsargos glikogenoа nuolat ant apatinės ribos, ir apie perdirbti angliavandenių į riebalus net kalbos neina. Po to, kai bus pasiekta norimų rezultatų, reikia šiek tiek grįžti maistą su angliavandenių į pirmąją pusę dienos, kad sklandžiai grįžti prie normalaus mityba.

Yra ir dar vienas, ne išryškėjantis iš pradžių, bet malonus momentas: jei nėra angliavandenių, tai ateinančiais su maistu riebalai nėra jau valdo saugomos riebalų ląstelių, nes ji naudojama kūno kaip energijos. Ir po absorbcija, trigliceridus, turiu į kraują iš karto eiti į darbą. Todėl jau nėra būtinybės visokeriopai vengti vartoti riebalų ir valgyti per vakarienę vienoje porcijoje kebabas nusikaltimu daugiau nėra.

Tinkamą lieknėjimo. Instrukcija

Prarado
  • Angliavandeniai turėtų dalyvauti tik Pusryčiai. Tokiu atveju, kalbant pusryčiai, aš neturiu omenyje tikru dienos metu. Aš turiu galvoje pirmą priėmimas maisto ir po miego. O kada jis bus - visiškai nesvarbu
  • Visą poilsio dieną valgome patiekalai, sudarytas iš mėsos, žuvų, sūrio ar kiaušinių. Tai produktai, kuriuose nėra angliavandenių. Daugiausia, ką galima valgyti angliavandenių - tai daržovių salotos agurkai arba kopūstai, išlaikyti normalų žarnyno
  • Ne greitai. Jokiu būdu
  • Po pasiekti norimą žymos ant svarstyklės, sklandžiai return angliavandeniai mūsų racione. Tačiau tokiu atveju patartina palikti vakarienė be angliavandenių, organizmas ir toliau didelę dalį paros likti be angliavandenių (su popietės arbata iki pusryčių)
  • Kalorijų todėl valgio skaičiuoti nereikia, nes, kaip gauti energiją iš baltymų ir riebalų, mes ne gauti papildomą, galintis deponuojami į poodinių riebalų

Štai, tiesą sakant, ir viskas. Laikykitės šių taisyklių ir jūs pradėsite sublogti jau po poros dienų.

10.09.2018