Dieta svorio pilvo ir pusės: kaip ištrinti visceralinių riebalų

Beveik visos moterys svajoja sumažinti savo apimtis juosmens, o vyrai — padaryti atleidimas gabalėlius į spaudą. Praktiškai pats su metais būtent šiose vietose susidaro ne tik riebalų raukšlės, o visą pagalvėlės, atsikratyti nuo kurių labai sunku.

Dažnai ir svoris, ir išeina, ir kojos su rankomis prarasti svorio, o ši sritis vis dar išlieka sudėtinga. Kodėl taip skubiai pakyla klausimas: ar yra kokia nors efektyvi dieta, skirta svorio pilvo ir pusės, kuri greitai ir be žalos sveikatai praeina šis nemalonus riebalų, vadinamas specialistas visceralinių?

Apie visceralinių riebalų

Riebalai

Saggy pilvuką ir riebalų pagalvėlės į pusės — ne kas kita, kaip visceralinių (pilvo) riebalų. Jo pavojus yra ne tik bloga estetinių išvaizda — visų pirma jis kupinas nemalonus komplikacijos sveikatai. Todėl nereikia kreipti į jį dėmesio negalima.

Jis susideda iš ruda riebalų ląstelių, įsikurti į pilvo ertmę. Jie apgaubti vidaus organus ir turi atlikti apsauginę funkciją.

Normos visceralinių riebalų moterims ir vyrams — skirtingi. Matuojamos jie vis apskritimo juosmens: mes atstovai teisingiau lyties, ji turi būti ne didesnis nei 88 cm, mes stiprus — daugiau kaip 94 žr. Todėl, jei jūs turite šie rodikliai aukštesni, reikia ieškoti tinkama dieta ir ką nors keisti savo gyvenime, nes dideliais kiekiais pilvo riebalų pavojingas sveikatai, sukelia tokias ligas, kaip:

  • alzheimerio liga;
  • varikozinis venų išsiplėtimas;
  • hormoninių sutrikimų;
  • insultas;
  • miokardo infarktas;
  • metabolinis sindromas;
  • Onkologijos;
  • cukrinis diabetas II tipo;
  • trombozė.

Priežastys, dėl savo išsilavinimo:

  • sėdimas, sėdimas gyvenimo būdą;
  • neteisinga mityba;
  • paveldima polinkis;
  • meilė potraukį;
  • lėtinis miego trūkumas;
  • nuolatinis stresas, depresijos būsena, jausmas, nerimas, nervų todėl gedimus.

Taip, kad jokia, net pati veiksmingiausia, dieta, skirta pilvo pats savaime nėra priimti su tokia nelaime, kaip visceralinių riebalų. Tik integruotas požiūris padės atsikratyti nemalonių nuosėdų.

Rekomendacijos

Ofoschi

Sprendžiant problemą, tenka atsižvelgti į nuomonę yra ne tik mitybos, bet dar ir fitneso treneriai, gydytojai. Aišku, laikytis jų rekomendacijų — tiesus kelias į kaip atsikratyti nuo visceralinių riebalų.

Gyvenimo būdas

Prieš tai, kaip pasirinkti dietą, peržiūrėti savo dienos režimas ir gyvenimo apskritai. Tam, kad pašalintumėte pilvo, reikia:

  • miego, o jus kaip galima anksčiau;
  • aktyviai sportuoti;
  • parinkti pratimai svorio pilvo ir pusės: moterims rekomenduojama pasukti hula hooping su neapkraunant, vyrams — norėdami parsisiųsti spauda;
  • daug vaikščioti pėsčiomis;
  • daugiau kvėpuoti grynu oru;
  • kai sėdimas darbą rengti kas valandą 5-minutės sušilti.

Emocinė būsena

Gyvenimas nuolatinę įtampą, kivirčų šeimoje, terminai darbe stoka, atostogų ir poilsio — visa tai kenkia nervų sistemai. Ir tai yra vienas iš pagrindinių veiksnių, riebalų nuosėdos. Kuo daugiau patyrimų — tuo storesnis bus jūsų talia. Taip kad teks arba imti save į rankas ir nuraminti, arba gerti antidepresantai (tai rekomenduojama padaryti dar iki dietos), arba praeiti gydymo kursą jūs psichologo / terapeutas.

Maitinimas

Ir tik po viso šito reikia pranešti, kad maistas ir ieškoti dietą. Ji turi būti low-carb, ne kalorijų, su minimaliu kiekiu riebalų produktų. Gudrybės maisto — vienu ir tuo pačiu metu. Optimalus variantas — 5 kartus per dieną. Gėrimo režimas — apie pusantros litrų vandens. Iš būdų, maisto produktus, teikti pirmenybę maisto gaminimas pora, kovos, kepti. Pro kepimui ant aliejaus geriau pamiršti.

Geri atveju, mono, padalinta ir frakcinės maitinimas. Rekomenduojamas terminas slim — mėnuo.

Yra daug produktų, turintį savybę deginti riebalus. Visada įjungti juos į racioną:

  • pupelių;
  • žalioji arbata;
  • imbieras;
  • kopūstai (pirmenybė šią brokoliai ir spalvotas);
  • pieno produktai;
  • cinamonas;
  • raudonas vynas (jei maiste nėra griežtai uždrausti alkoholį kartą per savaitę taurė gerti galima);
  • avižinių;
  • agurkai;
  • džiovinti vaisiai;
  • krienai;
  • citrusinių vaisių (lyderis pagal deginimas — greipfrutų);
  • obuoliai.

Daug desperatiškai reikia greita dieta, kad per savaitę jau buvo wasp talia ir gabalėlius. Iš karto verta rezervuoti, kad su visceralinių riebalų per kuo trumpesnį laiką pasitraukti neįmanoma. Todėl geriau pasirinkti ilgą bado streiką. Jei metodika siūlo sumažinti juosmens apimtis tik 3 dienas, žinokite — tai mitas.

Daugiau techniką

Vaisiai

Kaip tik pradėsite sublogti ant dietos, lygiagrečiai naudoti ir kitų būdų, kaip kovoti su nuosėdomis ant pilvo ir pusės:

  • anticellulite antklodės ir kremai;
  • vonios svarbu alyvos;
  • pirtis ir saunas moterims ir vyrams;
  • masažas.

Daugelis specialistų laikosi nuomonės, kad pati tinkamos dietos prarasti svorio pilvo organizacija įprastą sveiko maisto. Jo principai susipažinę su visais: 5 gudrybių maisto vienu ir tuo pačiu metu, jausmas lengvo bado jei išeisite iš už stalo, bent kepta ir riebalų, jokių greito maisto maisto produktai ir angliarūgštės gėrimų, vakarienė — už 3 valandas iki miego.

Tačiau, jei problema antsvorio verta sunki, žinoma, reikės ieškoti daugiau griežtą techniką apribojimas tam tikrų produktų.

Dietos variantai

Kokie būna dietos prarasti svorio pilvo:

Kai sėdimas gyvenimo būdą. Jei turite sėdimas darbas, jūs grandinės prie buveinė kėdė ir negali naudojamas ant Žygiai pasivaikščiojimai vakarais, nuo pilvo ir pusės padės susidoroti gana lengva dieta pradedantiesiems. Ji apima subalansuota dieta, kurioje yra ir angliavandenių, ir baltymų, ir netgi šiek tiek riebalų. Lieknėjimo vyksta mažinant kalorijų maisto, nedidelio dydžio porcijas ir išimčių kenksmingų produktų. Variantai pusryčiai: kukurūzai grūdų / omletas / avižinių į pieno su vaisiais / 2 kiaušiniai.

Į pietūs mažas citrusinių vaisių.

Variantai vakarienės: keptos ar makro žuvis / įvairūs lengvi daržovių salotos / vištos krūties (jautiena, turkija).

Į paketus užkandis — stiklinė sulčių / pieno gėrimas / baltymų kokteilis.

Variantai vakarienės: jūros gėrybės / šiupinys daržovių / mėsos (žuvis) pora / sūris užkepėlė.

Po kelių dienų tokio maitinimo pradės išeiti svoris, po poros savaičių pajusite, kaip prarasti svorio boca ir pilvą. Tai pakankamai taupus dieta, pagrįsta sveikos mitybos principais.

"Express" dieta į pomidorai

"Express dietos greito lieknėjimo pilvo nėra patvirtintas specialistas omenyje savo neefektyvumas ir žalos. Nepaisant to, galite pabandyti nors šiek tiek sumažinti juosmens, aktyviai valgyti pomidorai. Trukmė — vos 4 dienos. Pusryčiai — omletas su pomidorai, pietums — pomidorų sriuba-tyrės, vakarienė — salotos iš šviežių daržovių. Iš gėrimų — pomidorų sulčių be druskos, bet kokteilius ir kokteilių pagrindas.

Medicinos / stalo № 8

Gydymo nutukimas 30 metų XIX amžiaus sovietų gastroenterologist ir mokslininkas Mykolas Pevzner buvo sukurta speciali sistema maitinimo. Vienintelė metodika, kurią palaiko gydytojai, aktyviai naudojant ligoninėse ir sanatorijos. Tai yra labai stiprus, dieta, kuri yra pajėgi per mėnesį susitvarkyti net su visceralinių riebalų.

Kiekviena iš šių dietos — galiojanti, leidžianti sumažinti juosmens apimtis, jei užmegzti su svorio kompleksas. Be fizinio aktyvumo kova su riebalų nuosėdomis 90 % esąs neefektyvus.

Apytikslis meniu

Vyrams siūloma kitą dydžio porcijas:

  • 300 gr pusryčiai;
  • 100 gr vaisių į užkandis;
  • 500 gr pietūs;
  • stiklo baltymų kokteilis į paketus užkandis;
  • 200 gr vakarienė.

Moterims pusryčiai ir pietūs galima sumažinti iki 100-150 gr. Už juos reikės paros maisto kalorijų todėl negali viršyti 1 200 kcal. Vyrams šis skaičius — 1 600 kcal.

Baltymų-daržovių savaitýs dieta lengvai toleruojamas, nes leidžia vartoti mėsą ir žuvį. Tinka vyrams ir moterims, todėl būtent jo išsamus meniu mes siūlome jūsų dėmesiui.

Pietūs turi sudaryti iš bet citrusinių vaisiųового: greipfrutųа, žiedų, 2-3 tikruosius mandarinus (tangerines), greipfruto. Į paketus užkandis pageidautina gerti stiklo baltymų kokteilis vienetų vaisių ir mėtų.

Net pati gera mityba negalės ištrinti visceralinių riebalų, jei ne laikytis pagrindinių konsultacijų. Problema jos įkūrimo — ne tik mitybos, bet ir kitomis aplinkybėmis. Susigaudykite pirmiausia su jais ir tik paskui pasirinkti atitinkamą techniką. Tik integruotas požiūris gali grąžinti jums harmonija.

18.09.2018