Kaip greitai numesti svorio namuose: labiausiai efektyvių metodų, tiesa ir mitai

Niekas taip netrukdo kelyje į puikus organizmui, kaip daugybė mitų ir madingų teorijų, kurios sukuria nekompetentingi žmonės, turintys net pagrindinio medicininio išsilavinimo.

Visiškai suprantama natūralus noras, bet kokio asmens kuo greičiau pasiekti taip karštai norimą rezultatą. Taip pat akivaizdus ir tas faktas, kad šiuolaikinis pasaulis yra tolimas nuo idealo ir šiais laikais tūkstančiai sukčiai išgryninimo tokiu natūralus nusiteikę žmogaus grožį.

Mityba

Šis straipsnis trumpai papasakos Jums pagrindinius principus, prarasti svorio, pagrįstos medicinos duomenų ir ne tik priežastis žalos Savo organizmui, bet ir gijimo.

Taigi, pradėkime!

Kaip mes pripratę sublogti? Sukurti savo galvoje visą sąrašą išskirtinės produktų ir smarkiai sumažinti kalorijų todėl savo maisto maitinimo. Abu šie žingsniai iš esmės klaidingi! Panagrinėkime išsamiau.

Mėgstu №1

Esmė supainiojo №1

Padalinti į savo galvą produktus į blogas ir geras, griežtai draudžiame sau net pažvelgti į "blogas" maistas, ir visomis jėgomis stengiamės yra tik "geri".

Kas gi vyksta iš tikrųjų, jei einate su klaida

Jei Jūs pakilo į kelias griežtų draudimų, sveikiname Jus! Praeis ir 3-x – 7-mi dienų (o gali ir 10 dienų paskutinis, jei Turite geležies valia) ir laukiame taip gerai pažįstamas paskirstymas reguliariai perspektyvus dietos. Blogis ironija. Tačiau visiškai suprantama, kodėl žmonės vėl ir vėl griebiasi metodą griežta, jei ankstesni mėginimai nedavė norimo rezultato.

Jūs piktas į save, į savo nepavykus ir trūkumas bus, bet ne Jums ateina į galvą mąstyti, o gali būti, kad dieta, kurioje Jūs nusprendėte laikytis, nėra teisinga, bet gali būti ir pavojingas Jūsų sveikatai.

Kelyje griežtų draudimų tam tikrų produktų, kad Jūsų laukia problemos dėl 2-m miestai:

  1. PSICHOLOGIJA
  2. Uždraustas Jūs sau valgyti labiausiai mėgstamų ir labiausiai skanūs produktai, vairavimas save sunkus streso, o kai vyras stresas – jam ypač norisi būtent, saldžių produktų. Be to, viskas, kas draudžiama, norisi dar daugiau.

  3. PHYSIOL
  4. Nė vienas produktas negali įtraukia visus reikalingus gyvybinių medžiagų, o jų mums reikia apie 120 pavadinimų. Išimtis iš šios taisyklės yra viena – motinos pienas kūdikiui. Vienintelis būdas užtikrinti, kad organizmas viską, ko reikia – valgyti kuo įvairi. Sėdi ant dietos su trumpo sąrašo į apribotojo rinkimo produktų, Galite pažeisti labai daug valiutų procesus, t. k. Savo organizmui trūksta gyvybiškai svarbių medžiagų.

    Medicinoje žinomas ne vienas keliolika ligų, kurios gali kilti tik dėl to, kad žmogus pradėjo maitintis daugiausia vienu ir tuo pačiu produktu.

Filmuojama Jums liūdną noras kažką valgyti, ne leistinas pasirinkto mityba, – TAI NORMALU! Jūsų kūnas tiesiog kovoja už savo sveikata, kurį Jūs, todėl, neapgalvotai, nori pakenkti!

Kaip daryti teisingai

Kalorijų skaičiavimas

Prisiminkite, žmogus turi ne kokius produktus, o tam tikru santykiu esančius jų maisto medžiagų.

Ne teisę, bet, kaip Jums atrodo, paprasčiausias kelias - sukurti produktų sąrašą "geras". Yra tik jų griežtai kontroliuoti skaičių. Dėl to, pabrėžia, negerai principą, pastatytas didžioji dauguma "pop" dietos.

Yra teisingas kelias. Iš tikrųjų jis paprastesnis, nei pirmiau minėtas. Norite sužinoti jo paros norma vartojimo svarbiausių medžiagų ir valgyti tokių produktų rinkinį, kuris leis Jums atsakyti į šią paros norma kasdien. Atrodo sudėtinga?

Skrepliai iš pirmaujančių ekspertų Mokslinių Tyrimų Institutas maitinimo RAMN sukurta labai paprasta naudoti įrankiai kalorijų skaičiavimas: skaičiuoklė Jūsų individualų paros poreikius, 25 pagrindinių gyvybiškai yra būtinas medžiagos ir skaičiuoklė skaičiavimo valgyti Jumis už dieną tuo pačiu 25 parametrų. Ir pagal šią sistemą galima gyventi visą gyvenimą su komfortu ir be paskirstymasов!

Žingsnis nr.1

  • Pereiti į apskaičiavimas asmeninio vartojimo normos kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mikro - ir makroelementai.
  • Atsakyti į klausimyno klausimus

Atsakymas programa išduoda Jūsų individualius psi normas vartojimo 26 pagrindinių maisto medžiagų. Daugiau šiuo metu nieko daryti nereikia!

Žingsnis nr.2

  • Pereiti į kalorijų skaičiuoklė ir gyvybiškai svarbių medžiagų (baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mikro - ir makroelementai).
  • Prisiminti, kad Jūs valgyti per dieną ir paeiliui pasirinkite kiekvieną produktą ar kulinarijos gaminys įtraukti į apskaičiavimą.

Programa automatiškai prisiminti Savo atskirų poreikis pirmajame etape ir taip pat automatiškai apskaičiuoti deficitas ar perteklius 25 gyvybiškai reikalingų medžiagų, gautų Jumis per dieną, palyginti su šia norma (tiksliau sakyti, 25 svarbiausių parametrų Savo maisto maitinimo).

Turint šiuos duomenis, Jūs galite reguliuoti biudžeto įvykdymo patvirtinimo nuo normos vartojimo vitaminų ar Maisto papildai iš vaistinės arba pakoreguoti mityba į kitą dieną.

Ir viskas!

Jokių duomenų apie šokoladas, sausainiai ar dar kokie nors mėgstamą Goodies. Tai nereiškia, kad galima valgyti tik šokoladas.

Tačiau, net jei Jūs valgyti visą plytelės šokolado, nieko kritiškai blogo negali atsitikti. Juk 100 g šokolado - tai tik apie 550 kcal kai kasdien tos pačios žmogui vidutiniškai 2000-3000 kcal. Jei šią dieną likusį kalorijų todėl į 1500-2500 kcal surinkti produktais su atsižvelgdami į normai daug gyvybiškai svarbių medžiagų - figūra ir sveikata nuo valgyti šokolado visiškai ne patiria,o malonumas valgyti gausite.

Taip ir nesinorėtų Jums yra šokolado plytelės, kai šis produktas bus Jums į galvą ne blogos ir ne geros, o labiausiai įprastas, kurį galima valgyti kai nesinorėtų be sąžinės sąžinės.

Visai kita istorija atrodo, kai bando sėdėti ant dietos su fiksuota draudimas ant šokolado. Jūs vis tiek valgyti per 3-5 dienas griežta dieta, bet tik tokiu atveju visas gautas kalorijas bus kaip riebalų ant Jūsų kūno.

Mėgstu nr. 2

Esmė supainiojo nr. 2

Kuo daugiau pavyks sumažinti kalorijų todėl savo vietos, maisto, tuo greičiau prarasti svorio. Kitais žodžiais tariant, gyvenimo slenksčio alkanas alpimas suteikti mums prestižinį figūrą per trumpiausią laiką.

Kas gi vyksta iš tikrųjų, jei einate su klaida

Dauguma populiariausių dietos pastatytas į kuo mažesnę kalorijų maisto. Iš tiesų, didžiausią leistiną sumažinti suvartojamos kalorijų - tai 35 proc. energijos.

Medicininiais tyrimais įrodyta, kad sumažinti kalorijų vietos į 20-30% nuo fiziologinės poreikius, greičiau bus norimą svorio, nei sumažinti kalorijų galios iki 50-60% nuo normos.

Mūsų organizmo atsakas į deficitas kalorijų yra keletas skirtingų reakcijų, o būtent:

  1. Pereiti į taupymo režimą.
  2. Nustatyta, kad kietos dietos veda prie sumažėjimas pagrindinio keistis. Pagrindinis keistis – tai minimalų energijos kiekį, kurio reikia žmogui, kad galėtų ramybės. Aštrių sumažinti kalorijų maisto – tai giliausia stresas organizmui ir jis reaguoja kiek įmanoma sau sumažėjus energijos sąnaudų (pradėsite užšaldyti, neturi jėgų, nuolat norisi miegoti). Be to, supratęs, kad ateis "sunkūs laikai", organizmas bus puoselėti kūno riebalų atsargos, kiek tai bus įmanoma.

  3. O jei sumažinti kalorijų todėl maisto tiek, kad šis skaičius bus gerokai mažesnis net sumažintas pagrindinio keistis? Štai jis sprendimas, laimingas Jūs. Iš tiesų – tai ne padės Jums greitai įsigyti taip trokštamą formą, o padarys Jūsų tikslas beveik nepasiekiamas.
Šokoladas

Paaiškinsime daugiau informacijos:

kritinė sumažinti kalorijų maisto reiškia pasilieka ir sumažinti patekimo į organizmą gyvybiškai reikalingų medžiagų, visų pirma, nepakeičiamos amino rūgštys. Mes pabrėžiame – NEPAKEIČIAMOS! Organizmas negali be jų išsaugoti gyvybingumą! Jei Jūs taip yra virš tyčiojasi, ką daryti organizmui, – "yra" (padalinti) savo raumenis! Siaubo ir fantastika?

Štai Jums meditacija medicinos faktas: pagal visiško bado vieni už parą organizme suaugusiojo žmogaus padengti minimalaus stiprumo fiziologinių išlaidų split 22-24 d audinys baltymų (savo raumenų).

baltymų maiste veda ne tik prie dezintegracija savo organizmo audinių, bet ir

  • prie nuleisti shareware-reflex jaudrumą centrinės nervų sistemos,
  • priespauda hormonų veiklos endokrininė liaukų,
  • charakteristikos kepenų,
  • nuleisti imuniteto,
  • pakeisti fermentų aktyvumo

ir tai tik pradžia sąrašo pasekmių...

Būkite išmintingi ir sekite nerealizuojamas pažadus padidinti charlatans!

būdas numesti svorio per trumpiausią laiką - tai ne persekioti už pažadus padidinti besaikis greitai gauti rezultatų.

Prieštaravimas, pasakysite Jūs. O štai ir ne!

Leiskite manome kartu:

Štai Jūs su kankinti patyrė kita dieta, -10 dienų ir prarado 2-3 kg (iš jų 70% dėl vandens, 20% savo sąskaita raumenų ir, geriausiu atveju, 10% dėl riebalinio audinio). Po creepy jo kardo sąžinės tegul sau valgyti pilna ir štai taip lengvai prognozuojamas paskirstymas. Prarastą vandenį, kad Jūsų organizmas grįš į pirmą parą, prarastas raumenys gali atgauti niekada, o štai riebalai, po tokio streso pradės aruodas su trigubas jėga. Štai Jums ir poveikis grįžta£.

Viso 2-jų savaičių kančių:

  • sumažinti raumenų masę,
  • padidinti greitį rinkimo riebalų
  • ir dar vieną nusivylimą nusivylė bando numesti svorio.
Veiksmingas lieknėjimo metodas

O čia tikrai veiksmingas būdas numesti svorio per trumpą laiką

Sumažinti 20-35% nuo kasdien energijos sąnaudų kalorijų todėl maisto. Tokiu atveju organizmas negali patirs gilią stresas, sunaikinti savo raumenis, o energijos trūkumas bus kompensuoti iš riebalų atsargų. Rezultatas tokio svorio nedings pirmą savaitę, nes jūsų organizmas nepatyrė streso ir nuostolių kūno masės vyko būtent dėl riebalų.

Kokių rezultatų Jūs pasiekti su tokia sistema? Mums be tuščių pažadų, tiesiog manome.

Spręsti Jums: greitai, ar. Bet apgauti prigimtį dar mažai kam pavyko, o štai saviapgaulė tapo įprasta mūsų gyvenimo...

Jei Jūs nusprendėte pradėti savo kelią kasdienį kalorijų trūkumas apie 30% paros normos, Jums bus lengvai.

Pagalvokite!

Taip sunku sėdėti ant daugelyje stebuklas-dietos", perspektyvus nuostolių neįsivaizduojama, kiek kg per trumpiausią laiką, t. į. Jūsų organizmas pradeda desperatiškai kovoti už savo sveikatą ir gyvybingumą.

"Stebuklas-dietos" Jūs neapgalvotai naudoti mažiau kaip 20% reikalingų sveikatos baltymų, nesočiųjų ir sočiųjų riebiųjų rūgščių, vitaminų, mineralinio medžiagų, bendraujant šių giliausia pakenkti savo sveikatai.

Jei tokia pat suma, gautus su maistu medžiagų atitiks Jūsų individualų fiziologinės normalu, o kalorijų todėl vietos bus 30% toliau Savo normos – Jūs prarasti svorio būtent dėl riebalinio audinio be streso, kietieji apribojimų ir ilgam!

18.09.2018