Kompleksas svorio

Jei norite numesti svorio, vieną kartą ir ilgam, o pageidautina visam laikui, nėra pakankamai pereiti į krekerių ir vandenį. Kaip ir gydant reikia kompleksinius veiksmus. Integruotas požiūris į svorio konsultuoja žinomais mitybos specialistai ir yra laikoma labiausiai veiksmingas ir saugus sveikatai.

kompleksas svorio

Kas gi įeina į " svorio?

Pirmiausia jį reikia atskirti į pagrindinės dalys integruotą požiūrį ir daugiau. Pavyzdžiui, sunku bus numesti svorio žmogui, kuris ne atsisako sau riebaus ir nesveiko maisto, arba maitinasi tada, kai į skrandį. Kita vertus, poveikis nuo svorio ateis ne taip greitai, jei ne sportuoti. Tai yra pagrindas komplekso, tai:

  • ką valgyti?
  • kada valgyti?
  • kiek praleisti laiką treniruoklių salė?

Bet ne viskas taip liūdna, yra priežasčių ir džiaugsmo. Juk pats kompleksas gali apimti ir malonius dalykus. Pavyzdžiui, atsipalaidavimui mineralinės vonios arba masažai, aplankant saunos arba pirtys, anti-senėjimo kaukės...

Taigi, ką valgyti?

Viskas priklauso nuo to, kaip greitai reikia numesti svorio ir kaip daug naujo. Remiantis šiais duomenimis, yra priimtinas lapo dieta. Nors nori numesti svorio yra pagrindas pakeisti vietos:

  • daugiau vaisių ir daržovių (geriau šviežių);
  • mėsa tinka tik liesos (ne kepinti pluta vištiena-grilis);
  • daugiau produktų, kuriuose yra pluošto (visą kviečių duona, grūdai, lęšiai);
  • vitaminai (ypač jei prarasti svorio reikia žiemą ar pavasarį).

Kalbant apie apribojimus, tai reikia pasakyti tvirtą "ne" kai kuriems gydo. Pavyzdžiui, malonus skonis saldumynai arba oro kurios nors iš balta miltų. Kepinti riebalų sparnus arba salotos, dosniai kiekviena aromatizuoti tiek majonezas ir kitų gėrybių, kurių rūpestinga, turės "atidėti" geriausias laikus.

Kada gi valgyti?

Kai nesinorėtų, bet ne mažiau kaip 5 kartus per dieną. Kuo dažniau, tuo geriau. Treniruokitės su tokia grafika maitinimo, galima treniruokitės tik organizmas negali priimti nieko apie atsargų. Tokį elektros sistema yra daug teigiamų dalykų. Pavyzdžiui, nėra staigaus seansų, bado, po kurių maisto valgyti daugiau nei reikia organizmui. Visą organizmą veikia be netinkamų, pastoviu režimu. O atsižvelgiant į tai, kad užkandis turi būti naudingus produktus (obuoliai, sveiki grūdai sutrikti, jogurtas...), ne abejoti teigiamus poveikį sveikatai viso organizmo.

Toliau pateikta apytikrė schema valgio vieną dieną tiems, kurie nori numesti svorio, kokybiškai ir ilgam.

Pusryčiai:

Avižų dribsniai su džiovinti vaisiai apie 100 m

Kiaušinių (virti bet kaip, bet geriau ne kepta).

Iš gėrimų galima pasirinkti pagal skonį. Tai gali būti:

standartinis puodelis kavos ar arbatos be cukraus,

stiklo jogurtas arba pieno,

stiklinė šviežių sulčių.

Jei norite, gėrimas gali pakeisti mylimu vaisiai.

Užkandis po pusryčių (maždaug 2-3 val.):

Mėgstamiausia vaisių.

Varškė – maždaug 100 g (liesos).

Mityba sausainiai – keletą gabaliukų.

Nereikia pamiršti, kad tai užkandis, o ne pilnavertis priimti maisto.

Pilnavertis skanūs pietūs (pasirinkti):

graži figūra

Žuvis (200 g) keptos, pav kojelės.

Vištiena filė, virti pora (150 g), ryžių ar grikiai.

Dešra jautiena (100 g), pav.

Į aukščiau variantai vakarienės, būtinai reikia įjungti daržovių salotos ne mažiau kaip 250 m.

Užkandis po pietų:

Vaisių salotos, kilstelėjo jogurtas.

Mėgstamiausia vaisių.

Stiklinė sulčių su grūdų krekeriųками.

Varškė (100g), jei jo buvo ne pirmojo gaunate maisto.

Vakarienė (ne vėliau kaip 2 valandas prieš miegą):

Vištiena filė, virti pora (150 g), arba kaitinti jautiena (150 g) arba žuvis keptos (150 g).

Daržovių salotos su žalumos, kilstelėjo daržovių aliejumi.

Kad veiktų bet kokia schema maitinimo neturėtumėte pamiršti ir apie vandens balansą organizmo. Gerti vandenį reikia tarp technika maistą taip, kad per dieną gerti apie dviejų litrų.

Kada lankytis sporto salė?

Svorio mažinimo gali sukelti iš suglebimas odos. Kovoti su tokiomis pasekmėmis lieknėjimo padės fiziniai pratimai. Komplekse su tinkama mityba, fizinis krūvis padės įsigyti gražių, pritaikymas raumenis. Čia svarbiausia, ne persistengti, juk pagrindinis tikslas – numesti svorio, o ne pavirs kultūristas.

Kokias funkcijas fizinių apkrovų metu svorio. Svarbu prisiminti, kad visi valgyti energinė vertė turi būti parengti. Jei valgome kas nors skanus ir kalorijų, būtinai jis atidžiai darbuojamės į mokymo. Jei pati dieta susideda iš mažai kalorijų produktus, nereikia badauti save treniruoklių salė iki būsenos alpimas. Pakanka atlikti keletą gimnastikos (statinio) tempimo pratimai ir ji raumenų.

Principai fizinių pratimų:

  • tvarkingumą;
  • asmeninė iniciatyva;
  • teigiamą požiūrį.

Todėl kai kuriuos pratimus galima atlikti neišeinant iš namų. Štai pavyzdžiai kelių užsiėmimai tiems, kurie niekada užsiima sportu.

  • Pritūpimai, galima pradėti nuo 10-ti, ir su laiku atlikti 50 pritūpimai už vieną metodą. Rezultatas – gražus grobis.
  • Šokinėja ant virvė, nuo 20 iki 50 kartų per vieną požiūris, padarys kojas pritaikymas ir graži.
  • Šlaitų į skirtingas pusės, ne mažiau kaip 10 kartų į vieną pusę, padės padaryti plonas juosmens ir atsikratyti riebalų gelbėjimo ratą.
  • Pratimas dviratis – gulėti ant nugaros, pakelkite kojas ir "važiuokite" įsivaizduojamą dviračiu (20-25 kartus). Geras pratimas, skirtas spauda.

Lieknėjimo – tai malonu!

Kiekvienas sutiks, kad dieta – tai kompleksas apribojimų ir keletą veiksmų, skirta įsigijimams per jėgą. Bet jei teisingai (integruotas) artėja prie svorio žmogus patiria tik džiaugsmą.

Čia yra keletas malonumų, padedančius jausmas laimės laikotarpį priversti apribojimų.

Masažas – geriausias būdas atsipalaiduoti. Prie to paties, turintiems specialių priemonių geras būdas atsikratyti ir nuo celiulito.

Žygis vonia arba sauną gali atsipalaiduoti įtempti raumenis ir skatina svorio.

Siekiant pagerinti odos būklę metu lieknėjimo galite palepinti save šveitikliai kūno, aromatiniai pirtys ir apsiaustas. Pvz., vonia su jūros druskos ir papildymo eterio aliejaus greipfrutų ne tik atpalaiduoja, bet ir turi efektu, nuo celiulito.

pratimai svorio

Ir svarbiausia – tai požiūris į procesą. Tik integruotas požiūris į svorio būtų procesą svorio mažinimo malonus ir duos geriausią rezultatą.

22.12.2018