Prarasti svorio naudojant kalorijų mitybos patiekalai

Įvairios dietos, siūloma lieknėjimo, šiandien niekas siurprizas. Bet reikia turėti sustiprina valią, kad visą savaitę valgyti grikiai arba ryžiai. Tokią kankinti atlaikyti labai sunku. O 100% garantijų, kad svoris negrįžo, deja, ne. Tačiau neviltis ne verta! Pasirodo, galima numesti svorio ir be kankinti organizmo. Tai padės mityba virtuvė. Receptai mitybos patiekalų stebinti įvairovė ir gali patenkinti labiausiai išskirtinį skonį.

Mityba virtuvė – viena prarasti svorio

kaip numesti svorio

Mitybos patiekalai svorio – tai optimalus variantas numesti nereikalingus svarų, valgyti kad tai skanus ir naudingai organizmui. Toks maistas suteikia organizmui medžiagų, kurios visu pajėgumu. Psichika nebus pakenkta, sveikatą ir toliau, ir sumažinti kūno riebalų pradžiugins. Svarų lėtai, bet patikimai, bus tirpti.

Neteisinga mintis apie mityba maitinimas

Pateikiant daug žmonių mityba mityba – tai absoliučiai beskonis maistas, kurią sudaro kregždė su dideliais kankinti. Tai iš esmės neteisingas pateikimas. Mityba maitinimas rodo meniu, susidedantis iš patiekalų ribotos kalorijų. Toks maistas ne tik sveikas ir skanus, bet ir pristato tikrąją gastronominis įdomus.

Mityba maitinimas ir energinė vertė

Švirkščiamuosius mityba maisto laikomasi vienas svarbus ir paprasta taisyklė: kalorijų išleidžiama daugiau, nei suvartojama.

Žinoma, teks užsiimti aritmetinis ir paskaičiuoti kalorijas. Galime Jus įtikinti, kad tai visai nėra sunku. Informacija apie kalorijų įvairių produktų visiškai prieinama kiekvienam. Be vargo ją galima rasti Internete. Kai kurie receptai kalorijų patiekalų svorio turi net apskaičiavimas kalorijų. O skaičiuotuvai, receptų, pateikta daug interneto svetainėse sveiko maisto dietos, jums vykdyti optimalus apskaičiavimas kalorijų ir organizuoti sau individualus subalansuotas meniu, mitybos patiekalų.

Būdų virimo mitybos patiekalai

Mityba maistas keletą riboja būdų, virti valgyti. Visiškai nepriimtina variantai darant prielaidą, skrudinant, įskaitant, kai giliai kepti. Bet moderni buitinė technika virtuvės leidžia paruošti nuostabius patiekalus kitais būdais.

Labai skanus ir, prie to paties, su minimaliomis sąnaudomis galima virti mitybos patiekalus, lėtai viryklė. Produktai, daugiausia, apdorojami garais, troškinys. Taip pat gali skirtis savo meniu, daug salotų iš šviežių daržovių ir vaisių. Rodo ir jūros virtuvė. Jei teisingai požiūrį skanus mitybos patiekalai padarys Jūsų stalo šventiný!

Mokomės planuoti meniu kiekvieną dieną

Naudingos, sveikos ir mažai kalorijų maisto nėra sunku paruošti namų sąlygomis. Reikia prisiminti vieną dalyką – norint turėti puikią fizinę formą mažai teisingai maitintis, reikėtų dažniau nutikti gryname ore ir užsiimti fiziniais pratimai.

Receptai mitybos patiekalų svorio palaipsniui taupo Jus nuo nereikalingų kilogramų. Jums jaustis lengviau, įsitikinę, ir jaunesni.

Apytikslis variantai meniu

Taigi, nuspręsta sublogti naudojant sveiko maisto dietos. Patys sukurti meniu sunku. Siūlomas variantas apskaičiuotą maisto maitinimo padės orientuotas į atranka patiekalų. Dieta sudaryta atsižvelgiant į tai, kad kasdien skiriama 1100 kalorijų. Patiekalai lengvai keičiamieji, jei ne pamiršti, atsižvelgti į jų energijos vartojimo vertę.

Apytikslis meniu gali atrodyti taip:

1 variantas

  • Pusryčiai: grūdų 200 gramų (pageidautina viso avižinių), virti ant liesos pieno pridedant 50 gramų uogos (gali būti švieži arba sušaldyti forma) ir puodelį kavos. Saldiklių neįtraukiami!
  • Antra pusryčiai: trinti morkų (dvi juokelius vidutinio dydžio), pagardintas alyvuogių aliejumi.
  • Pietūs: kaitinti grikiai 100 gramų, daržovių salotos (pylimas – aliejaus, geriau alyvuogių).
  • Paketus užkandis: kokteilis iš vaisių (pjaustymo iš kriaušės, obuoliai, kivi ir nektarinas) – pusę Puodelio bus pakankamai. Be to, reikėtų išgerti puodelį paprastas vanduo arba žalioji arbata.
  • Vakarienė: kaitinti vištienos (gali Turkija), daržovių salotos (pylimas – alyva).

2 variantas

  • Pusryčiai: varškė 200 gramų minimalus riebalų, pusė bananų. Arbata. Saldiklių neįtraukiami!
  • Antra pusryčiai: trinti morkų (dvi morkos vidutinio dydžio), vienas citrusinių vaisių vaisius (bet).
  • Pietūs: virti ryžių 100 gramų, žuvis pora ir šiupinys daržovės.
  • Paketus užkandis: quartered tamsios duonos su pasta iš varškės sūris ir gabalas pomidorų. Išgerti puodelį paprastas vanduo arba žalioji arbata.
  • Vakarienė: daržovių omletas, daržovių salotos (pylimas – alyva).

3 variantas

  • Pusryčiai: grūdų (avižinių arba bet pilka) 200 gramų, virti ant nugriebti pieno. 1 obuolys. Nepridėta cukraus ar kitų saldiklių juoda kava.
  • Antra pusryčiai: 20 g riešutų ir greipfrutų (vienas mažas arba didžioji dalis).
  • Pietūs: daržovių sriuba (200 gramų).
  • Paketus užkandis: kokteilis iš uogos (serbentai, mėlynių, spanguolės, braškių). Išgerti puodelį paprastas vanduo arba žalioji arbata.
  • Vakarienė: užkepėlė iš varškės sūris (mažiausiai riebalų!), Morzės iš rūgštus uogos.

Tai pagrindiniai variantai, pagal kuriuos galima pasiimti meniu savaitei, atsižvelgiant į kalorijų produktų.

Kaip pereiti į mityba maitinimas?

dietos prarasti svorio

Mitybos specialistai pataria pradėti dietą su šeštadienį arba sekmadienį. Daugumai žmonių, tai yra savaitgaliais. Geriau negali planuoti jokių renginių ar šalyje pasivaikščiojimo. Laikykitės už savo organizmo, nes bet koks pokytis valgyti jam stresas. Gerai, jei Turite galimybę ramiai namuose pritaikyti sau prie pakeitus režimą, maitinimą. O laisvalaikiu galima sudaryti bent apytikslis meniu pirmąją savaitę ir ieškoti įdomių patiekalų receptai tinkamo maitinimo, kai svorio.

Pirmieji patiekalai – skanu ir naudinga

Mitybos sriubos yra beveik tobuli žudikai riebalų. Juose daug naudingų medžiagų ir jie yra lengvi. Procesas lieknėjimo kartu su valgymas daržovių sriubos įvyks daug aktyviai.

Taisyklės virimo mitybos sriubos

Maisto ruošimo namų naudingo sriuba turi būti būtinai švieži, o prieskonių – natūralių. Druskos reikia naudoti iki minimumo.

Sriuba ruošiasi labai greitai, todėl išsaugo kvepalų produktus. Ateities jo nėra palaikius, valgyti tikrai šviežios. Svarbiausia taisyklė – nėra sujungti incongruous produktus, pavyzdžiui, mėsą su grūdai, žuvį su kiaušinių.

Sriubos reikėtų paruošti į daržovių sultinio. Spręsti eis taip pat koteliai, lapai. O štai mėsos sultiniai ima tik antriniai, pirmą vandenį, reikia būtinai išleiskite.

Įdomūs receptai originalus sriubos

  1. Sriuba su Bazilikas. Jo tėvynė – Italija. Ruošimo tokio patiekalai atkeliauja maža svogūnas ir smulkiai supjaustyti, tada mailius į riebus aliejaus. Prie Lukas prideda jaunas žalia kropkowany ir šiek tiek daržovių terpės. Lankas su žirniai reikia tada į lėtai ant ugnies ketvirtį valandos. Tada kropkowany žemės ir shift į visos su sultinio, pareikšti iki virimo. Į paruoštas sriuba, įpilkite šiek tiek grietinėlės ir kapotos Bazilikas.
  2. Pomidorų sriuba. Jis, ko gero, yra išimtis dėl mitybos sriubos. Jį virti reikia 200 gramų veršiena ir pora vidutinių bulvės, kurie varėna į litras vandens. Į paruoštas įpilkite sultinio 400 gramų pomidorai be odos ir trumpas svogūnas. Per pusvalandį sriuba paruošta. Liko pridėti labai smulkiai kapotos paprika, petražolių ir česnakai. Virkite dar keletą minučių ir suteiks užvirinti. Mitybos mėsos išskirtinis šio sriuba nėra.
  3. Sriuba-tyrės iš cukinija arba moliūgų. Receptas paprastas ir greitas. Cukinija (moliūgų) supjaustyti kubeliais ir varėna. Grūsti kombaino. Įpilkite šiek tiek grietinėlės arba riebus aliejus, druska. Liko varėna sriuba, pora minučių ir jis pasiruošęs! Patiekti toks patiekalas geriausiai su grietinė ir žalumos.

Mėsa į mityba virtuvėje

Kaip liesos mėsos naudojama jautiena, mėsa, paukščiai ir triušiai. Mityba virtuvė visiškai neigia kepimui, todėl patiekalus ruošia porą ar mėsa tiesiog varėna. Geriausia naudoti produktą kapotos forma.

Jautiena į mityba meniu

Mitybos patiekalai iš jautienos skiriasi puikus skonio. Galite tiesiog varėna mažus gabaliukus mėsos, sultinio naudoti ir sriubos, ir mėsos pateikti su šiupinys arba šviežiais daržovėmis. Kaip alternatyva iš tiek mėsos, taip pat galima virti guliašas, troškinys mėsą su svogūnų, morkų ir pomidorų nedaug terpės. Jei gabaliukus liesos jautienos troškinys į kremas padažas, tada gausite puikus jautienos Stroganovo. Tam, kad patiekalas išėjo tikrai mityba, jautiena pirmiausia reikia varėna ir tik tada pridėti likusių ingredientų.

Puikius receptus galima pasiimti ir kapotos į smulkinta mėsos. Tai mėsainiai, mėsos kukuliai, į mėsos kukuliai, mėsos kukuliai. Sudėtis į mityba virtuvė skiriasi nuo tradicinių receptų. Vienintelė sąlyga – visi panašūs patiekalai rengiasi pora.

Kapotos mėsa tinka virimo smulkintaированных paprikos, cukinija, kopūstai, troškinimui ir ritinius. Šiuos patiekalus, yra puikus pavyzdys mityba virtuvės, nes mėsą jų dera su daržovėmis.

Balta mėsa į mityba meniu

Balta mėsa yra mėsa, vištiena, Turkija ir triušis. Jį atskirti aukštos skonio savybės ir aukščiausios turinys gyvūno baltymų. Mėsa gerokai išnykti, nesukeliant sunkumą į skrandžio. Be to, mitybos patiekalai iš višta, triušis, Turkija virti visai ne sunku.

Mėsa, kaip jau buvo minėta aukščiau, vartoja per kaitinti forma, rengia pora arba troškinys. Kaitinti arba virti pora mėsa gerai dera su daržovėmis ir natūralių azijos prieskoniais. Troškinys balta mėsa įvairių padažai – neva pomidorų, kremas, daržovių.

Įdomių ir skanus mitybos patiekalai iš vištiena krūties negerai, į krosnį. Taip pat krūties neskatinti ir keptos su daržovėmis ir azijos prieskoniais.

Žuvys mityba virtuvėje

Liesos meniu be žuvų neįsivaizduojamas. Žuvis – tai konkursas skonis ir fount naudingų medžiagų. Patiekalai iš jo puikūs ir skanus. Žuvį galima taip pat, kaip ir mėsa, kepti, varėna ir troškinys. Vienas iš paprasčiausių ruošimo, bet, vis dėlto, rafinuotas receptas yra žuvų, keptos į folija. Į paruošto folija įdėti, tiesą sakant, pati žuvelė, šiek tiek citrinos, prieskoniai, pagal skonį druskos. Tada folija reikia atsargiai wrap ir siųsti šildomos spintą. Ko gero, tai yra viena iš labiausiai geras būdų, virti žuvies.

Mityba virtuvė ir daržovės

receptai lieknėjimą

Mityba virtuvė ir daržovės yra neatsiejami. Jų troškinys, varėna ar tiesiog vartoja į sūriu forma. Alyva degalų daržovių salotų, geriausia naudoti alyvuogių. Patiekalai atrodo su mažu kiekiu kalorijų, absorbuojamas lengvai ir tiekimo organizmas mineralinis medžiagų ir vitaminų.

Vienas iš labiausiai naudingas ir kuklus patiekalų – tai bulvės į diegti bendrą, vieningą. Jos keptos į krosnį. Nėra draudžiami, taip pat šiek tiek pridėti prieskonių. Valgyti tokį bulvės galima su šviežios žalumos.

Labai patiko ir mitybos patiekalai iš cukinija, juk cukinija – taip pat mažai cal, be produktas. Vienas iš populiariausių receptų mityba virtuvė – kepimo cukinija į krosnį. Modernus indai leidžia kepti cukinija visai be alyvos. Pakankamai supjaustyti juos puodeliai, išskaidytas į aukštos temperatūros talpos, pasipylė azijos prieskoniais ir česnakas ir siųsti į spintą. Ruošiasi patiekalas greitai.

Taip pat iš cukinija rengia troškinys, Kashi, troškinimui, sriubos. Panašiai vyksta ir moliūgų.

Apskritai, naudoti galima beveik bet galimi daržovės. Tačiau vis dar yra vienas iš labiausiai vertinamų virtuvėje su mažu turinio kalorijų yra kopūstai, ypač žiediniai. Mitybos patiekalai iš spalvotas kopūstai ne tik naudinga, bet ir skiriasi nepakartojamo skonio. O išskirtinumą jos į tai, kad baltymai akimirksniu absorbuojamas organizmo. Kopūstai troškinys, keptos, rengia iš jos sriuba-tyrės.

Pieno produktų mityba virtuvėje

Pieno produktų mityba virtuvėje ne tik populiarus, bet ir неkeičiamieji. Be jogurtas, pieno ir varškės sūris ne visiškai nė viena efektyvi dieta, skirta svorio. Pieno produktai valgyti su šviežiais vaisiais ir uogosами.

Bet karalius pieno produktus valgyti, be abejo, varškė. Iš šio mityba produkto rengia:

  • naudingus patiekalus – cheesecakes, troškinimui, pasta;
  • mitybos patiekalai iš varškės sūris kaip mousses ir kokteilis su uogosами ir vaisiais;
  • sūris-daržovių troškinimui (pavyzdžiui, įdaryti pomidorai su varškės sūris ir kapotos žalumos).

Mityba maitinimas prarasti svorio yra lazdelė-lazdelė. Nereikia išmetamųjų save atmetė iš mėgstamiausių patiekalų! Juk, iš tiesų, mityba virtuvė skiriasi tik tam tikrų parduodamą leistinas produktų ir technologijų, jų apdorojimo. O norintiems numesti svorio, tokia virtuvė visada suteiks skanus mitybos patiekalai, kurie padės būti, kad figūrą!

27.07.2019