Numesti svorio po 40 metų be žalos sveikatai ir ilgam

Nei mes tampame vyresni, tuo sunkiau išspręsti problemas dėl sveikatos išsaugojimo ir, kaip pasekmė, dažnai iškyla klausimas: kaip išlaikyti svorį ar net sumažinti jo ne sukelia sau žalos?

Per gyvenimą mes nuolat keisti tiek emociškai, tiek ir fiziologiškai. Ir kiekvienas gyvenimo etapas atspindi galimybes išlaikyti svorį yra normalu. Principai svorio mažinimo žmonėms, įvairaus amžiaus faktiškai tą patį, bet vis dar yra kai kurių funkcijų.

Nei mes jaunesnis, tuo lengviau mesti svorį. Organizmas o reaguoja į bet koks bandymas sėdėti ant dietos, į fizinį aktyvumą. Šio amžiaus, bet stresas situacija dažniau skatina svorio, nei įdarbinimo svorio.

Bet štai amžius kirto už keturiasdešimt ir dabar svarstyklių rodyklę ne visi o juda atgal. Svoris arba stovi, arba negailestingai juda aukštyn. Mes suprantame, kad dietos nepadeda. Nors mes aktyviai judėti, bet to jau nepakanka. O stresas vis dažniau veda į įdarbinimo svorio. Kas atsitiko ir kaip turi būti, išlaikyti normalų svorį? O daugeliui klausimą verta ir daugiau rimtas: kaip numesti svorio po 40 metų?

Kaip numesti svorio po 40 metų be žalos sveikatai

kaip numesti svorio po 40

Klausimas lieknėjimo po keturiasdešimt metų nerimauja, kad yra labai daug žmonių, todėl aš bandžiau surinkti naudingų patarimų iš specializuotų šaltinių, prieinamų internete. Manau, kad ne tik man, bet ir daugeliui ši informacija bus naudinga.

Po 40 metų žmogaus organizme aktyviai pradeda atsirasti hormoninių pokyčių, kurie veda prie sumažinti greitį atnaujinti ląsteles. Prasideda organizmo senėjimo procesą. Medžiagų apykaitos ar keitimo procesai organizmo pradeda sulėtės ir jei nieko keisti savo gyvenime, ir ypač mitybos, eismo ir miega, tai organizmo senėjimo bus skubotas: svoris įvestas greitai ir kaip pasekmė atsiranda įvairios lėtinės ligos, iš tokios ligos kaip diabetas, širdies ligų ir problemų su jungtys.

Į rinkinį svorio po 40 metų dažniau įtakos keisti skydliaukės sandariklis. Po konsultacijos pas gydytoją endokrinologija iš tų žmonių, kurie pradėjo įdarbinti svoris (nepaisant visų pastangų maitintis tinkamai ir aktyviai judėti) ir negali jo niekaip sumažinti, dažniau aptinkamos hipotireozė. Ši liga susijusi su lėtėja veiklos skydliaukės problemų, o būtent generuoti hormonų, kurie reglamentuoja procesus ir medžiagų apykaitą viso organizmo. Paprastai tinkamas pakeitimo terapija padeda spręsti šią problemą.

Apie maistą tiems, kurie nori numesti svorio, po 40 metų

Reikia prisiminti, kad reikia užvalgyti pas jaunus žmones, ir tuos, kuriems jau per keturiasdešimt visiškai skirtinga tiek apimtimi, tiek, kiek kalorijų.

  • Įgyvendinti "neteisingą" įpročio laikyti plokštelė maisto.
  • Pakeiskite nuolatinės tris kartus valgio per parą penkias arba šešias ir tokiu atveju išsaugokite jį bendrą paros kalorijų todėl.
  • Atminkite, kad viena taurė vyno yra 150 kalorijų.
  • Ragauti maisto, atidžiau ją kramtyti ir jums mažiau laiko reikės norint pajusti sotumo.
  • Tegul metu kiekvieno valgio dietos bus vienas daržovių ar vaisių. Taigi jums nereikia praleisti, kad valgyti reikia daržovėmis ir vaisiais.
  • Pagrindinis patiekalas turi būti pagrįstas daržovių arba javai, o štai mėsa ir žuvis tik kaip prieskonių,.
  • Fig daugiau šviežių daržovių ir vaisių – tai padeda sumažinti svorį.
  • Visi žemės javai neturi tos maisto vertybių, kad sveiki grūdai.

Kaip gi ne atsibodo girdėti apie kalorijų, bet, deja, be to sudėtinga judėti su vietos mažinant svorį. Paprastas lygtis: "viskas, ką mes turime su maistu, turi būti naudojamas, jog, poilsio eina į atsargas. Kuo daugiau mes judėti, tuo labiau kalorijų maistas mums reikia. Ir atvirkščiai, kuo mažiau mes judėti, tuo mažiau maisto reikia. Atrodo, kas yra šokolado baras? Pirma-tai viso 150 kcal. Bet jei jo valgyti daugiau, reikalingos kiekvieną dieną, tai per metus gali gauti geriau 10£. Taip kaip po 40 pas mus sumažėja fizinis aktyvumas, tai rinkinys svorio išvada. Ir būtent šiame amžiuje reikia nuolat prisiminti apie taisyklės: valgė nereikalinga — darbas aktyviu judėjimu.

Po keturiasdešimties metų atsiranda poreikis vesti maisto dienoraštis, lentelę kontrolės svorio ir apimties, taip pat nustatyti, kokie produktai sukelia įdarbinimo svorio, o kad padeda sumažinti jį. Juk visi mes atskirų: kas padeda vienam, kitam gali atnešti žalą. Ypač žinant savo organizmo, lengviau imtis priemonių jų išlaikyti normalų svorį.

Negalima leisti atsiradimo glodni ir tuo pat metu reikia siųsti. Dietos, kad didžioji jų dalis nukreipta į alkanas egzistavimą, būdamas po 40 metų tiesiog nepriimtina. Organizmas šiame metode reaguoja į savo: po perėjimo prie įprasto mityba, jis surenka svarų už veiksmus ir užfiksuoja šį svoris kaip ir normalus. Todėl iš naujo nereikalinga tampa vis sunkiau. Mūsų tikslas — duoti mažiau, bet išlaikyti sotumo jausmą.

Norėdami tai padaryti, reikia organizuoti režimas maitinimo dažnai, bet pamažu ir įvairi. Eikite į maitinimo įtampa 5 arba geriau 6 kartus per parą intervalais ne daugiau 3,5 valandos. Todėl jūs galite lengvai išlaikyti stabilumą cukraus lygio kraujyje ir išvengti jausmas bado ir nuovargio.

Daugelis specialistų teigia, kad visi valgyti prieš miegą buvo atidėtas dėl juosmens ir klubai. Bet tuo pat metu viskas, ką valgyti pirmąjį pusmetį dienos, kai keitimo procesai yra į aktyvią fazę, perdirbama organizmo visiškai. Todėl visiems, kas nori išsaugoti arba atkurti svoris iki normalaus, būtinai reikia Pusryčiai, net jei ir nedomina.

Kaip kovoti su noru valgyti kažką skanus, bet ne labai naudingo? Nereikia su tuo kovoti. Reikia tiesiog išmokti pasigardžiuoti ar ilgai kramtyti maistą. Paimkite šiek tiek pyragas į burną ir ilgai jį kramtyti. Smegenys įsimins šį malonumą (o mums svarbiausia – pamaitinti smegenis) ir antrojo gabalas jau gali ir prireikti. Tik štai patarimas, uždėkite antrą gabaliuką nuošalyje, kas vadinama iš akių. Tortas yra, bet jį reikia griebtis. Smegenys supranta: "nėra draudžiama ir galima valgyti, bet vėliau, ir kol pakaks ir to". Mes lyg outsmarted patys save. Ne draudžiama, o ką jūs atbaido.

Dirbtinių saldiklių suteikia skonio saldainių, bet neduoda soties. Todėl nuo glodni tokiais produktais vargu ar įmanoma atsikratyti. Geriau šiek tiek valgyti saldus, bet tik po pagrindinio valgio, nei yra produktai su saldikliai, taip dar esant tuščiam skrandžiui.

Įjunkite savo dietos produktus, kurie prisideda prie riebalų deginimo katilinės. Tai ir ananasai, žalumynai, žalia arbata, greipfrutų, Jeruzalės artišokas ir kiti. Tokiu atveju visi kiti produktai valgyti, bet saikingai ir procesas svorio mažinimo turi judėti iš vietos.

Produktai, kurie padeda deginti riebalus

mityba
  • Avižos – Kashi iš nesmulkinti grūdai ilgiau suteikia sotumo jausmą nei Hercules . Grūdų iš pupelių avižos turi aukštą tirpus skaidulinių medžiagų, todėl gali sumažinti cholesterolio ir lipidų kraujyje.
  • Kiaušiniai – valgyti ryte kaitinti kiaušinių, svorio mažinimo vyksta greičiau, nei jei yra tik košę.
  • Jogurtas liesos — yra optimalus kiekis baltymų ir riebalų, geras taikymo metu antrojo pusryčiai.
  • Obuolys, valgyti už pusvalandį prieš maistą, sumažina apetitą ir dėl savo maistinių skaidulų ir pektinas. Todėl žmogus sotieji mažiau valgyti.
  • Raudonas liesos mėsos (jautiena, veršiena, mėsa Turkija) – tirštas baltymas padeda išsaugoti raumenų masę, su sąlyga, kad esate aktyvus ir tada trūksta pratybų jums ne baisus.
  • Cinamonas – gali padidinti lygį savininkų, kuris savo ruožtu sumažina cukraus lygis kraujyje ir cholesterolio kiekį. Cinamono galima įtraukti į kokteiliai, gėrimai, vaisių salotos, pyragai.
  • Migdolai – tirštas daržovių proteinas (baltymai skatina normalizavimo trigliceridus.

Apie vandenį tiems, kam per 40

  • Gerkite pakankamai vandens.
  • Nepainiokite bado su troškulys
  • Dėvėti butelį vandens su savimi visur ir visada
  • Pabandykite daryti vandenį skanesnis, pridedant į jį citrusinių vaisių sulčių ir uogos.

Eismo tiems, kurie nori sumažinti svorį po 40 metų

  • Stenkitės kuo daugiau judėti. Jei daug sėdi, tai atsikelti kas valandą ir darykite ką nors eismo: studijuokite namuose, sode, pakilti ir nuvežkite laiptais duris. pasilinksmink!
  • Negalima remtis elektriniai prietaisai, kurie mums padeda palengvinti darbo sąnaudos: indaplovė mašinos, valymo dulkių siurbliai ir t. t. Ar daugiau namų darbų patys – taip jūs daugiau bus priversti judėti.
  • Naudokite pedometer kontrolės skaičiaus judesių. Siekite palaipsniui padidinti žingsnių per dieną (bent 3000).
  • Pabandykite reguliariai žaisti daugiau aktyvaus žmogaus, nei yra. Pastaba metu, už kiek jūs gali ištrinti bute, užpildyti miegoti, eiti iki sustojimo ir tt

Daugelis sako, kad aktyvūs gyvenime ir juos vadina "electro-šluotos". Bet pasirodo funkcija organizmo tiems, kam per 40 yra tokia, kad jiems ne tik pakankamai judėti, o reikia galia apkrova tam, kad stiprinsime savo raumenų masę. Nes kai organizmas sensta natūraliu būdu, tada raumenys pakeičiami riebalų.

Įprasta, judėjimo, pvz., vaikščiojimas, tikrai padeda sveikatai, ypač tiems, kurie kenčia problemų su širdimi, bet stiprinsime savo raumenų masę ant tiek, kad sumažinti svorį tokie pratimai negali. Todėl kompleksas ryto gimnastika reikia įjungti pratimai su gumine juostele. Užstatas efektyvumą tokių kursų tvarkingumą, laipsniškai didinant krūvį ir trukmę, laiką. Sukauptos raumenų padės pašalinti nereikalingą riebalų sluoksnis, uždusinti su amžiumi.

Apie miega tiems, kurie nori išlaikyti savo svorį yra normalu

  • Atminkite, kurie miega mažiau, tuo daugiau sveria
  • Jei ne valgyti prieš miegą, tada organizmui bus lengviau susidoroti su likučiai maistas ir miegas bus ramus.
  • Negalite nuėjo miegoti ne valgyti, gerti šiek tiek pieno.

Miego sutrikimai skatina tai, kad mes lengvai pradedame įgyti svorio. Tai nutinka dėl to, kad hormonai leptino ir ghrelin siekiama kontroliuoti jausmus soties ir bado, jei apšvietimo nepakanka, miega pagaminti neteisingai. Leptino sumažėja, ir žmogus jaučiasi soties, ghrelin didėja ir jausmas bado nuolat dalyvauja. Dažnai žmonės, kuriems pakankamai miego, renkasi maistą daugiau saldus ir daugiau druska. Taip organizmas bando kompensuoti trūkumas energijos.

Nustatęs, svajonė, galite būti tikri, kad ir problema svorio mažinimo bus sprendžiama lengviau. Juk kuo daugiau ir geriau mes miego, tuo geriau vyksta procesai deginti riebalus.

Po keturiasdešimties metų ryškios, keisti gyvenimo būdą, susiję su maitinimo ar fizinės apkrovos nieko gero ne bus: tik nuovargį ir nusivylimą. Todėl pereiti į sveiką gyvenimo būdą reikia palaipsniui ir svarbiausia ne pamiršti apie reguliarumą. Tai yra pagrindinis paslaptis svorio mažinimo po 40 metų.

Pusiausvyra lygtis "kiek turiu energijos, tiek ir praleido", turi išlaikyti visą savo gyvenimą. Reikia pasirinkti sau: padaryti dėmesio deginimas kalorijų, o tai reiškia, kad padidinti fizinių elektros energijos pratimų arba padaryti dėmesį skiriant sumažinti kalorijų suvartojimo, o tai reiškia, reikia normalizuoti dieta per pusę sumažinti kalorijų sąskaita sudėties produktus arba mažinant jų kiekį. Rinktis jums.

22.08.2019